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夏季跑步怎么防中暑
1、夏季跑步防中暑要选择合适时间
夏季天气炎热,气温高容易中暑,尤其是在太阳下跑步或运动更甚。所以,最好选择较凉快的清晨和傍晚跑步,不可在骄阳下进行长时间的跑步锻炼,而应把练习时间选在日出前后,以及日落时分。白天跑步尽量避开强阳光的直射,戴上帽子。
2、夏季跑步防中暑要注意补水
夏季气温高,体内水分流失更加严重,所以在跑步锻炼前以及锻炼过程中,一定要为肌体及时补足水分。出汗过多的时候,还可以喝一些浓度在%左右的盐水,以及含糖较低的饮料或者电解质饮料,用以补充体内散失的盐分和能量。必要时还要用水擦拭身体,帮助降温。
注意:缺乏训练的初级跑者、体重较大的跑者(通常也是较胖者)中暑的风险往往比较大。而万米跑比跑马拉松时中暑的风险又要大一些。
3、夏季跑步防中暑的注意事项
、保证睡眠充足。由于夏天日长夜短,且气温较高,人体新陈代谢旺盛,更容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,既有利于跑步健身,也是预防中暑的重要措施。
、及时喝水,口渴表示身体已经缺水了,所以不要等到口渴了以后才开始喝水。可以适当喝点淡盐开水,避免因为大量流汗导致的体内电解质紊乱。
、跑步前一定要记着带瓶水,皮肤上洒些水有助于蒸发散热。
、如果一定要在太阳下跑步,记得带遮阳帽和墨镜,这对于预防日射病很重要,穿浅色、透气、宽松的速干面料服装。
、注意身体的反应,尤其是出汗状况,如果出现头晕、恶心或者疲劳的时候,就要赶紧停止运动并寻求帮助。
跑步中暑的急救措施
1、搬移
中暑初期应迅速到通风阴凉的地方,平卧并解开衣扣,松开或脱去衣服。如衣服被汗水湿透应更换降温,头部可捂上冷毛巾,可用酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴,然后用扇或电扇吹风,加速散热。
2、降温
患者头部可捂上冷毛巾,并用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴,然后用扇或电扇吹风,加速散热;有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温,当体温降至38摄氏度以下时,要停止一切冷敷等强降温措施。
3、补水
中暑初期与轻度中暑时,若患者仍有意识,可给一些清凉饮料。在补充水分时,可加入少量盐或小苏打水。但千万不可急于补充大量水分,否则会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。
4、促醒
若中暑时病人已失去知觉,可指掐人中、合谷等穴,使其苏醒。若呼吸停止,应立即实施人工呼吸。
夏季中暑的症状有哪些
1、中暑先兆:在高温的环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温正常或略升高。
2、中暑初期:大量出汗、口渴、明显疲色、四肢无力、头昏眼花、胸闷、 恶心、注意力不集中、四肢发麻等,体温正常或略高。
3、轻度中暑:体温在38℃以上,面色潮红成苍白、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快。
4、重度中暑:也称热衰竭,表现为皮肤凉;过度出汗;恶心、呕吐;瞳孔扩大,大量出汗、皮肤湿冷、 体温升高到38℃以上、血压下降、脉搏加快;腹部或肢体痉挛;常伴有昏厥,昏迷,高热甚至意识丧失。
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