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冬季适合做什么运动
1、冬季适合做的运动之跳绳
跳绳是一种高效的有氧运动,平均每30分钟就可以消耗掉400卡的热量。而且跳绳可以带动全身的肌肉,又不限地方,在家里都可以跳,具有耗时少耗能大的优点。
2、冬季适合做的运动之滑雪
滑雪是冬天必不可少的一项运动,有趣又能锻炼身体。这项运动虽然不激烈,但是却可以锻炼全身,对身体各关节部位都能起到良好的锻炼作用,激活冬季僵硬的身体,全身的协调能力都能调动起来,使得身体的柔韧性增强,养生的同时还可以剪掉多余的脂肪。
3、冬季适合做的运动之散步
散步其实在一年四季都可以进行,它的好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活,能有效预防骨质疏松,散步在理想的状态下,可以治疗情绪紧张、缓解压力。
4、冬季适合做的运动之跳远
跳远分为两种,立定跳远和助跑跳远。这两种跳远都是很利于长高的运动,在跳远过程中,对人体大腿肌肉、弹跳能力都有一定的训练,会促进骨端的发展,个人可根据自己的实际情况,每天做7至10次。
5、冬季适合做的运动之仰卧起坐
仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性,促进血液循环,拉伸背部肌肉、脊椎和韧带。个人可根据自己的实际情况,每天做30至50次。
6、冬季适合做的运动之摸高
摸高能够有效的训练人体的弹跳能力,刺激全身上下的骨关节软骨生长发育。根据自己的实际情况,每天可做15至25次。在进行摸高运动时,最好是选择在开阔平坦、软硬适度的场地上。
冬季运动要注意什么
1、冬天运动注意运动不宜起太早
冬季进行锻炼,特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低,还容易因为地面
2、冬天运动注意防止冻伤
冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天运动注意防止潮湿
冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗,一旦汗液挥发就容易带走身上的热量,容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体,促进血液循环。
4、冬天运动注意防寒保暖
冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄,但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼,甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。
冬季运动的误区有哪些
1、连续做仰卧起坐和侧弯腰运动
仰卧起坐适于增强腹部肌肉,用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部,女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。
2、坚持举重锻炼就会肌肉累累
这是错误的观点。除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。
3、体重重新进行分配
体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
4、不疼痛就不能燃烧脂肪
倘若你是在为奥运会训练,这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告,而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号,如果你在运动中受了伤,那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的,真正的痛意味着伤害。对待伤害的办法是,休息以免疼痛加剧而影响身体健康。
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