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老人失眠的原因是什么?怎样对付失眠

睡眠常识  2021-06-02 09:510

失眠是一种普遍的生理现象,范围很广,覆盖各种年龄层次,导致失眠的原因众多,中老年人经常会失眠,那么老人失眠的原因是什么?下面就快和360常识网一起了解相关知识吧!

本文目录

1、老人失眠的原因

2、怎样对付失眠

3、睡前喝什么有助睡眠

老人失眠的原因是什么?怎样对付失眠

老人失眠的原因

1、全身性疾病

进入老年期以后,全身性疾病的发生率明显增加,诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等,这些疾病都可严重影响睡眠。

2、精神心理因素

步入老年期以后从工作岗位上退下来,退休以后的精神状态和在岗时不可能一样,尤其是从领导岗位上退下来的老同志,常常呈现抑郁状态。

3、夜间尿频

中医认为,人进入老年以后肾气就亏虚了,肾气不足,夜间小便次数增多,也会影响老年人的睡眠。

4、脑部器质性疾病

随着年龄的增长,脑动脉血管渐渐出现硬化,而且硬化的程度会逐年加重,这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后,脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调,继而出现失眠症状。

5、“忧思”

中医学认为,“忧思”与老人失眠的关系十分密切。所谓忧,即焦虑发愁、精神沉郁;思,是指集中精神,运用智慧,考虑问题的精神状态。忧则易致肝郁气滞,化火扰动心神而失眠,或伤及脾胃,“胃不和则卧不安”。思虑过度则伤脾,心脾血虚,神魄无主,而致失眠。

老人失眠的原因是什么?怎样对付失眠

怎样对付失眠

首先,在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一好的方式,如果前一晚没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了保证健康,健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉,也就是说,睡觉并不是人生的目标。

其次,睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样,有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕,而完全接受自己的自然状态,很放松。

第三,许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加娱乐活动。正确的做法应该是如果头天没睡好,第二天白天千万不能睡,不能午休(很关键),杜绝自己打瞌睡,一分钟也不要。与此同时,多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋思考的状态,应提前散散步或爬楼梯、跳绳、洗衣服,做些拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。

老人失眠的原因是什么?怎样对付失眠

睡前喝什么有助睡眠

1、葡萄酒

在睡觉之前可以喝点葡萄酒,这对于维护好自己的健康、滋养肌肤,还有促进睡眠来说,效果都是比较好的。主要是因为葡萄酒中含有一种褪黑素,它能够有效地促进睡眠,而且还能够放松身体,帮助缓解紧张的精神。而值得一提的是,对于经常饮用葡萄酒的人来说,他们肌肤的光泽度往往会比较好,而且其脸色也会比较红润,因此大家在日常的生活中不妨经常喝点葡萄酒,对身体还是有好处的。

2、莲子花茶

茶中莲子花味苦,性寒,归心经。具有清心火之功效,《本草纲目》记载莲子花清心去热。故可治疗心火伙炽所致的烦躁不眠。配生甘草则增强莲子花的泻心火除烦之功。如李杲所论:“甘草,阳不足者补之以甘,甘温能除大热,故生用则气平,补脾胃不足,而大泻心火。”《本草化义》亦指出:“甘草,生用凉而泻火。”两药合用,直泻心火,则烦躁可除,睡眠得安,可谓药物简廉而效佳。

3、龙眼冰糖茶

龙眼干25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,加沸水,盖闷一会儿即可饮用,每日一剂,随冲随饮,随饮随添水,最后吃龙眼肉。益补心脾、安神益智,很好的改善思虑过度,精神不振、失眠多梦,心悸健忘。

4、温牛奶

温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

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