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什么时候睡觉好?什时间起床好

睡眠常识  2021-02-17 10:110

什么时候睡觉好?什时间起床好?其实,睡眠是有大学问的,老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。

什么时候睡觉好?什时间起床好
什么时候睡觉好?什时间起床好

什么时候睡觉好?22:30~23:00之间上床睡觉最好

睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时。反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备。

什么时候起床好呢?国际上公认的是6:00起床最好。

再加上顺应自然季节的变换,推荐作息时间为:

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午应该小睡片刻

中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。

晚餐应在临睡前两小时完成

另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。

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