高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”,睡眠胜过任何保健品。好好睡觉,可以修复身体机能,保护心脏;睡得好,能让你更聪明。睡醒后大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。睡眠可以消除身体疲劳。睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。睡眠还能延长寿命。
睡觉对人体有什么好处?睡眠对人的作用
睡觉对人体有什么好处?
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。
把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。中午人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。
睡眠对人体的主要作用在于保留能量和对身体的功能恢复,包括对身体和神经系统的恢复。
人体内的功能器官,都处在不断的生理活动过程中,一方面消耗大量的营养物质,另一方面也积累起大量的代谢物。人经过一天的劳累后,脑细胞中有效的成分蛋白质和其他物质慢慢减少。睡眠可以起到修复、合成和补充这些物质的作用,使人有足够的体力与精力,投入到第二天的生活和工作中。因此说在睡眠中改善微循环是非常重要的。可以说,睡眠是我们每天的活力之源。
睡眠可以影响你的免疫力。
睡眠增加你的免疫力。
在1993年世界睡眠协会联合会上发表的一项研究结果显示:每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失,可导致机体免疫系统功能下降 50%(中国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人、中国睡眠研究会理事长——黄席珍教授)睡眠除了可以消除疲劳,使人产生活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切的关系。美国科学家曾经进行睡眠与免疫力关系的试验。他们让23名健康男子清晨3时——7时不睡觉,白天检查这些受试者,发现他们身体中的免疫细胞的活力能力减弱28%。然而在这些支援人员获得充足的睡眠后,再进行检查发现他们体内的免疫力完全得到了恢复。人在疲劳下,在感冒后,会昏沉欲睡,睡了一觉后,好象好了很多。这也是人的自我保护反应,人体通过睡眠来抑制其他的一些机能,突出免疫机能,保护机体。
在正常情况下,人体能对侵入的各种抗原产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力。
睡眠可以使各种组织器官自我康复加快,用睡眠的方法来帮助患者缓解疾病带来的痛苦。
值得注意的是:刻意补睡,越补越累。
不少上班族在5天工作日内睡眠严重不足,单靠双休日“恶补”。然而,睡多了之后,人处于浅睡眠,反而对人的身体和工作带来不利。
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