入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。小编给大家介绍3种食物助眠，想要知道答案，跟着360常识网的小编来看看吧！
一、饮品
1、牛奶，温热的牛奶有助眠作用，因为其具有镇静作用的色氨酸(一种氨基酸)和钙质。而钙质能够帮助大脑利用色氨酸，从而更快地静下来，不再那么兴奋、激动。所以说，睡眠不好的女人，睡前应该喝些温热的牛奶。
2、花茶，选择材料制作而成的花茶有助入眠的，比如说利用薰衣草和茉莉花泡水喝，有助人体舒缓压力，放松你的身体，让你更容易进入到梦乡里，所以说，睡眠不好的女人，不妨利用它们泡水喝。
二、蔬菜
1、土豆，晚饭选择吃些土豆，能够清除身体里面那么会妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，从而女人们更容易入眠。当然，想要发挥更好的催眠作用的话，可以将土豆洗好蒸熟，之后搅碎成泥放入碗中，再倒入适量的温奶做成土豆泥食用。
2、莴笋，含有一种白色的浆液，这种物质有安神镇静效用，将其炒食后有助入眠。尤其常常失眠的患者，应该常吃莴笋。
三、水果
1、香蕉，这种水果中含有能够促使肌肉放松的镁元素，帮助你更容易进入梦乡，从而让你睡得更好。其中香蕉的话，可以直接生吃的，当然，你想要剥皮切成块之后泡牛奶喝也是可以的。
2、苹果，这种水果具有芳香类化合物，这种物质有安神作用，摄入体内之后能够让人的身体放松下来，有助你更好地进入睡眠。
3、红枣，这种水果性温味甘，其含有镇静作用的黄酮类化合物，摄入体内之后，能够让你更快静下来，有助入眠。
助眠食疗方的做法
1、莲子奶露
所需用料：1瓶牛奶，半斤的莲子，少许的水淀粉。
制作法子：先将莲子放入水中泡软，等其软化以后，将莲子芯去掉。之后洗好高压锅的内胆，再将处理好的莲子放入其中，再加入少许的清水煮上十分钟。然后准备好另外一个锅，洗好了以后倒入牛奶，再加入适量的冰糖，等冰糖融化以后，将压熟了的莲子和少许的水淀粉倒入牛奶中煮，最后用小火煮至牛奶收缩了小部分后就可以吃了。
推荐理由：安神的莲子，搭配有镇静作用的牛奶一起煮成的美食，改善失眠的效果很不错，睡眠不好的女人要试试。
2、桑葚水
所需用料：60G的新鲜桑葚，适量的清水。
制作法子：将新鲜桑葚洗好，之后放入锅中加水用大火煮开，烧开以后用小火再煎煮十分钟就可以吃了。
推荐理由：桑葚性甘有安神益智之效，若女人们不仅有失眠问题，而伴有便秘、脱发等毛病的话，则不妨喝些桑葚水改善。
3、枣米粥
所需用料：60G的小米，30G的蜂蜜，6粒大枣。
制作法子：将大枣洗好，再掰开来将果核挖掉，再重新洗一遍。然后将其放入锅中和小米和适量清水一起熬煮。粥煮好了以后，再加入几勺蜂蜜一起搅拌均匀食用。
推荐理由：制作这款粥的食材有调养脾胃的作用，对于因为脾胃不合所造成的失眠问题，建议喝这款粥调理。
以上给大家介绍2种食物助眠了，这些食物的营养价值都非常的高，女性多做这些这些食物，一定可以更健康有利于睡眠，希望经常关注360常识网，可以了解更多健康保健的知识。
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