很多女生因为生活的不规律,还有作息的不合理都会在身体上出现一系列的表现。大多数女性都有过痛经的经历,严重者会影响工作、生活以及学习,所以要做好月经期间的调理。女性痛经的调理要从日常做起,平时最好不要吃生冷的食物,尤其是夏天不要过于贪凉,注意腹部的保暖,经期前不要受凉,那么,在这里,小编还给大家推荐2种缓解痛经的暖宫食谱,希望可以帮助到大家,想要知道答案的话,跟着360常识网一起来看看吧!
有助你缓解痛经的暖宫食谱
一、牛肉粥
这款粥适合痛经女人食用,因为这款粥由补中益气的牛肉,与膳食纤维含量多的芹菜,一起搭配粳米熬煮而成的。建议经期有痛经问题的小伙伴,自己动手烹饪牛肉粥食用吧。
所需材料:备好50G的牛肉,100G粳米,1根芹菜,食盐适量。
烹饪做法:
1、将牛肉放入水中清洗,然后放入锅中加水蒸煮,直至熟软为止。
2、在等待牛肉煮熟的过程,请将芹菜清洗干净,然后切成碎末备用。
3、然后将另一口锅清洗干净,将粳米淘洗几次之后倒入锅中,再倒入芹菜末一起炖煮。
4、之后再将煮熟的牛肉捞出来,用清水冲洗一下,不烫了之后用刀将其切成肉末或是肉块备用。
5、等到粳米快煮熟的时候,将牛肉倒入粥里面,搅拌均匀后稍稍煮一会儿,最后加入食盐就可以了。
提示:如果想要利用炖煮牛肉的汤水直接煮粥的话,一定要先将牛肉清洗干净,确保汤水干净才可以哟。
二、鲫鱼汤
鲫鱼既有活血通络之效,吃了还有温中下气之功,搭配有镇静止痛的白芍一起炖煮,吃了以后对痛经有一定的缓解之效。所以说,有痛经困扰的女人们,可以考虑喝一些鲫鱼汤。
所需材料:购买1条1斤多的鲫鱼,10G的白芍和9G的甘草(一般药店均有出售)。
烹饪做法:
1、将鲫鱼宰杀,去除鱼鳃、鱼鳞还有内脏之后,用清水冲洗鱼的内部,以便将血水冲洗掉。
2、鱼洗干净之后,将其切成鱼块,放入锅里面,加水淹没鱼块之后,加入洗好的白芍和甘草。
3、之后开火炖煮,直到鱼肉煮熟了就可以吃了,最后起锅的时候放些食盐调味,起锅后吃肉喝汤就好了。
提示:出锅以后,若是不想要在吃的时候挑白芍和甘草的话,可以在吃之前将这两味中药材挑出来,然后直接吃鱼肉喝鱼汤就可以了。
这两款食谱都需要趁热吃,这样才能将热气更好地输送到体内,帮助身体驱散寒气,同时通血活络,让血液循环加快运转。在一定程度上,有助经血更好地排出来,从而减轻痛经哟。除了这两款食谱之外,经期还可以吃一些姜枣汤、羊肉汤等等,这些喝了都是有益缓解痛经的。
此外,小编提醒,想要改善痛经,必须要吃对了,除了上面介绍的调经暖宫食谱之外,平日里选择其他食物也要慎重,一些吃了容易导致或是加重痛经的食物,一定不要碰。不然的话,可不利身体健康。因此,以下这几种食物:
1、辣的
这个在以前的文章中也强调过了,可还是有一些女人不当回事。小编再次提醒,经期食用过辣的食物,很容易造成或是加重痛经的。因为辣的食物吃了会刺激身体,刺激性器官导致其处于充血状态,进而出现不适问题。
2、冷的
冷的食物可不单纯吃冰淇淋等冰冻过的食物,还指冷的饭菜、汤水之类的。冷的食物包含着寒气,吃冷的食物也就意味着将寒气也会被带入身体里面,寒气会阻碍血液流动,从而影响经血排出,最终造成痛经的。
痛经怎么调理?运动调理方法
1、加强体育锻炼:尤其是体质虚弱者,在利用饮食改善营养的同时,可以配合做一些轻度的运动,比如散步。
2、练习瑜伽操:练瑜伽有缓和作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势,找到最舒服的就好。
方法/步骤2:
痛经怎么调理?热敷调理方法
1、保持身体暖和:非常时期,保持身体暖和非常重要,尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。
2、多喝热水:也可在腹部放个热水袋进行热敷,一次数分钟,可以缓解腹部的胀痛。
方法/步骤3:
痛经怎么调理?痛经饮食调理方法:
1、保持饮食均衡:少吃过甜或过咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少吃多餐。
2、不吃含咖啡因的食物,它会令你神经紧张,造成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
3、牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶,可以缓解甚至消除痛经之苦,效果极好。
4、香蕉中含有维生素B6,能够稳定情绪,并能减轻腹部疼痛,痛经时不妨多吃一些。
5、注意忌口:行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物,如冰淇淋、烧烤、辣椒等。、“痛经看西医不行的,要看中医的,还要靠生活中的调理,平时都要忌食生冷,尤其绝对不能吃冰。生理期就更不必说了,都不能沾冷水的.。痛经主要是由寒所引起的,寒凝血滞,行经不畅所以会疼痛。平时注意保暖,少食寒凉的食物,来月经时煮生姜红糖水喝,还介绍个有效的,月经期间在腹部贴经必舒TP,,热热的疼痛很快就缓解了,坚持几次,就会彻底好了。”
方法/步骤4:
痛经怎么调理?日常生活调理方法
1、“平时要注意保暖,一定不要让脚着凉。每次月经来之前四五天每天坚持喝两杯红糖水,坚持到月经来的第二天。相信有三四个月痛经就会缓解很多,相信我没错的。”
2、“痛经的病人除了寻求医生的诊治之外,平日的自我调理亦很重要,自我调理的原则在于改善体质、增加身体的抵抗力。针对这一点,必须在日常生活上注意要有规律的生活、适度的运动、均衡的营养、充足的睡眠以及愉悦的心情。说起来简单,您做到了吗?”
方法/步骤5:
痛经怎么调理?药物调理方法
1、服用维生素类药物:B族维生素,特别是B6对经前紧张症有显著疗效,它能稳定情绪,帮助睡眠,并能减轻腹部疼痛。当然,对于痛经不能缓解的女生,还应当及时到妇科就诊。
2、适当服用止痛药:当经痛开始时,可以服用一定量的止痛药,如:芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20-30分钟后立刻起效,并持续12小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策,且会造成人体对止痛药的依赖,所以,如非必要,尽量少用或不用。
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