女性的更年期是指的是一个人从成熟走向衰老的过渡时期,是衰老过程的一个转折点。女性更年期一般为45-50岁,为了帮助广大妇女度过这段特殊时期,对于更年期吃什么,今天在这里小编给大家推荐9种更年期吃的食物,希望可以帮助到各位女性。想要知道答案的话,跟着360常识网来看看吧!
更年期用这几招补气血效果好
第一招、泡脚
泡脚需要用到热水,当你的双脚伸入热水中的那一刻起,热气能会慢慢地渗透到你的脚底,热气也就会通过经络及血液流动全身,从而让你的身体都暖烘烘的。再者就是,泡热水脚能够对于身体气血循环有促进作用,也就是能够让体内血液流动得以加速,从而使得其他器官能够更快获取气血的滋养,也就是能够更好地达到为身体补气血的目的。
建议泡脚的时候,往泡脚水中加些醋,这样一来除了能够有杀菌的能力之外,还能让体内的血管起到扩张开的效果,让气血流动加快,帮助身体各大器官补充气血。所以说,建议平日里泡脚要这样做:
准备好2.5升温度控制在45度上下的热水放入泡脚盆里,再倒入半碗的白醋,然后将双脚放入水中浸泡。大约泡个10分钟之后,将你的双手清洗干净,然后反复搓揉你的脚背、脚趾、脚心这三个位置。由于热水过了一段时间会冷,所以说,为了让水温保持在45度上下,搓洗双脚的时候,要不断加入热水,当热水加至脚裸以上的位置时,就可以停止了。
注意:为了避免增加心脏的负担,每次泡脚最好不要超过30分钟,而且最好选择在吃完饭后的1个小时,或者是晚上睡觉之前的半个小时浸泡,会比较好哟。
第二招、运动
进入了更年期这个比较特殊的日子,女人们已经大约四五十岁了,这个年纪的她们,精力早就大不如前,要比以前更容易困倦、也容易时常出现乏力的情况,给她们带来了众多的不利的影响。之所以造成这样的坏影响,多半与人体缺气血有关的,如果想要改善这种情况的话,请适当运动。
日常坚持适当的运动,有助身体气血流动加快,同时对人的精神起到振奋作用,从而起到调理气血的效果,在一定程度上来说,对身体气血有补益之效。
第三招、补眠
到了更年期很多女人总是因为盗汗等出现失眠的情况,每次睡到半夜的时候,汗液狂流,导致女人们从中睡眠中醒来。醒来之后,想要再次进入睡眠就很费力了,因此,她们开始出现睡不着的状态。要知道睡眠差的话,对身体可是不好的,因为其会影响血红蛋白制造血液,造血源头受到了影响,身体气血不足的问题,自然会加重的。
所以说,更年期女人们想要气血充足一些的话,就要想些法子睡好觉。比如说找寻中医,缓解流汗问题;比如说吃些静心宁神的食物,促进睡眠;比如说睡前不要看电视,尽量早点躺上床,做好闭目养神的准备哟。
推荐一款更年期补气血的食谱
将1只鸡腿洗好,切成块后放入锅中,加水淹没鸡腿块,再用大火将水煮滚。水滚了之后则放入黄耆这种中药材,等到鸡腿块差不多有七八分熟了之后,则加入当归炖煮5分钟就可以加些食盐调味,出锅食用了。
这款食谱常吃有助促进人体气血通顺,因为其含有补血的当归以及补气的黄耆,建议更年期女人不妨时常自己烹饪食用吧。
更年期吃什么好
【枸杞子】
性平味甘,是中医最常用的滋补肝肾的中药,民间也习惯用枸杞子泡茶饮,以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用,对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者,食之颇有裨益。桑椹。当5~6月份桑椹呈紫黑色时,更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。正如《随息居饮食谱》中所说,它有“滋阴补肾、充血液、息虚风,清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃些桑椹,可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生,则肝心无火,魂安而神自清宁。
【牡蛎肉】
性平,味甘咸,能养血滋阴,对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。《本草拾遗载》:“煮食,主虚损,妇人血气,调中。”《医林纂要》亦云:“清肺补心,滋阴养血”。崔禹锡在《食经》中还说,牡蛎肉“治夜不眠,志意不定”。所以,女性更年期综合征或有神经官能症表现者,常食有益。
【百合】
亦为一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。
【乌贼鱼】
性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
【阿胶】
更年期妇女阴血不足、冲任空虚,出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任,故绝经前后宜常食之。古人云:“阴不足者,补之以味,阿胶之甘,以补阴血”。《本草经疏》中亦说:“阿胶,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虚劳羸瘦,阴气不足,脚酸不能久立等症,皆由于经血虚,肝肾不足,当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。”若用阿胶烊化后,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷后切块嚼食,更为适宜。
【木耳】
木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用,对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者,食之最宜。黑木耳则有补气作用,更能凉血止血,故更年期月经紊乱尤其是月经过多,淋漓不止时,尤为适宜。
【蚌肉】
性寒味甘咸,有滋阴清热的功用,更年期女性多为阴虚生内热,出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象,服食蚌肉,最为适宜。如《本草雨新》说,蚌肉“治肝热、肾衰”。《随息居饮食谱》云:“蚌肉清热滋阴,养肝凉血。”所以,肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者,常用蚌肉熬汤喝,有一定的食疗效果。
【莲子】
性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠,或夜寐多梦、体虚带下者食用。
【淡菜】
有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说:“淡菜,补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾,益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性,宜常食之
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