对于刚出生的宝宝来说，母乳是宝宝的黄金食物,也是其他任何食物无法替代的,但是一部分新妈妈却出现奶水不足的问题。对于这样的问题妈妈都会觉得很烦恼，因为对于女人来说,生产完当然是希望自己能够母乳喂养宝宝,那么，在这里今天小编给大家推荐3种常见的催乳食谱，希望可以帮助到大家，想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！
常见的催乳食谱做法
一、鲤鱼粥
好处：鲤鱼含有大量的蛋白质，吃鱼肉喝汤有助促进乳汁生成，让乳汁分泌量增加。因此，想要饮食催乳的话，可以尝试用鲤鱼烹饪美食。
做法：购买一条新鲜的活鲤鱼（不用太大，一斤左右就差不多了），买回家后将其宰杀将其表面的鱼鳞以及内脏都处理一下，并且将血水都冲洗掉。洗好后将其切成小块放入锅中，再将白大米淘洗干净放入锅中，最后加水一起熬煮成粥就可以食用了。
当然除了煮粥食用之外，也可以直接将鲤鱼放入锅中加水煮汤喝，不要加盐若是觉得味淡的话，那么就放一些佐餐用的酱油。
这两种做法产妇喝了都有助催乳，让你增加乳汁的分泌量，所以说，出现了乳汁堵塞的产妇们，可以试着吃吃看。
二、虾粥
好处：粥易消化，对于产妇来说，吃了能够更好地消化，营养也能更好地被身体吸收，而这款虾粥具有补肾通乳之效，对于乳汁不通的产妇来说，这可是相当不错的催乳食谱，快来试试吧。
做法：准备好100克的粳米，将其洗净之后放入锅中，加水煮沸。沸腾之后加入已经事先洗净的虾米，再盖上盖子熬煮。在熬煮的过程中，要看紧并且多搅拌，不然很容易粘锅的。熬煮一段时间之后，看到汤汁已经变得浓稠了，就可以起锅食用了。
三、鱼瓜汤
好处：这款汤中的食材含有通乳汁的鲫鱼，以及利水的冬瓜，两者一起搭配炖煮成汤饮用。对于乳汁的分泌很有益处，适合乳汁堵了出不来的产妇食用。
做法：购买1至2条活的小鲫鱼，将其鱼鳞等不需要的部分处理干净之后，要多清洗几遍。然后将其放入锅中，加入一些冷水用大火煮沸。等到汤水煮沸之后，放入切好的葱姜，用锅铲搅拌几下后调成小火慢慢炖煮。在炖煮的过程中，将冬瓜去皮切成小块备用。当汤汁变成和牛奶一样的颜色之后，将切好的冬瓜放进去，炖煮熟烂之后，加些盐就可以食用了。
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需要注意的是产妇不宜吃过量的盐，所以放盐的时候，只放一点点就好。而且这款汤炖煮好了以后，要吃肉喝汤，一点也不能浪费哟。尤其是鱼肉，其含有的蛋白质可是促进乳汁分泌不可缺少的营养，所以说，鱼肉一定要吃哟。
催乳饮食需要注意什么
1、辛辣之物不可吃
辛辣之物吃了容易对身体产生刺激，对于产妇来说，哺乳的时候吃容易导致其身体内热加重，造成大便干结等问题，给产妇带来巨大的麻烦。所以说，请产妇们选择催乳食物的时候，要远离辣椒、韭菜等辛辣刺激性的食物。
2、性寒之物不可吃
食物种类繁多，性质也不一样，产妇在选择催乳食物的时候，就要睁大眼睛选择了。一些性寒的食物要忌口，比如说鱿鱼、竹笋等等，吃了容易导致产妇出现回乳的情况。
产后奶水不足怎么办
方法/步骤1:
让孩子吮奶头：孩子出生以后，要经常让孩子吮奶头，以刺激乳腺分泌乳汁。妈咪的奶水越少，越要增加宝贝吮吸的次数。一般情况，妈咪应该每24小时喂宝贝至少8次以上，每次在乳房上吸吮时间不少于半个小时。当然也要根据宝贝的需求来喂。宝贝只要饿了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。
方法/步骤2:
不要随便补充奶粉：通常，开始几天乳汁都不会很多，到四五天以后，乳汁就会大量分泌出来，因此，开始几天千万不要因为乳汁少而灰心丧气。不要随便补充奶粉。在第1周内，即使母乳很少，也尽量不要随便使用奶粉补充。因为孩子一吃上奶粉以后，吸奶力就会变弱，结果母奶会越来越少。
方法/步骤3:
适当的按摩：用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，按摩方法好下：环形按摩——双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；指压式按摩——双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
方法/步骤4:
加强营养，均衡饮食：充分摄取营养。作为妈妈来讲，重要的是要多吃些富于蛋白质和各种营养的食物。多喝鱼汤、猪蹄汤、小米粥、骨头汤。妈咪所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此，均衡摄取各种营养是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳期妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样。
方法/步骤5:
妈妈保持心情愉快：不要焦躁，要保持精神愉快。心情焦躁等都会影响乳汁分泌。妈咪在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这也会减少乳汁分泌。因此，哺乳期间的妈咪要特别注意调节自己的情绪。
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