我们知道每一个女性都会经历更年期,更年期是女性的特殊时期,很多女性在更年期都会饱受更年期综合征的困扰,整个人都觉得很不舒服,因此女性更年期保健就显得十分必要。首先要做的就是调整好自己的心态,保持乐观的清楚,除此以外,女人更年期保健要注意什么?那么,在这里小编给大家介绍更年期保健食谱,希望可以帮助到你 想要知道答案的话,跟着360常识网来看看吧!
更年期吃什么保健更年期保健食谱推荐
保健食谱一、素烧大白菜
食材:大白菜200克,花椒7粒,油30克,精盐适量,酱油5克,味精1克。
做法:
1、将大白菜洗净,用刀片成一寸大小的薄片。
2、炒锅上火,放油,待油稍热放花椒炸至黑色,将白菜块放入,大火稍炒,放精盐、酱油、味精,炒匀即可离火盛入盘中。
功效:大白菜性味甘、微寒,有清热利水、养胃的作用。现代科学研究证明,大白菜含有大量的钙、磷、铁等矿物质。适用于更年期骨质疏松者。
保健食谱二、玉竹猪心煲
食材:玉竹参100克,猪心500克,绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精各5克,上汤2500毫升。
做法:
1、玉竹拣去杂质、切成节,用水闷泡锅内。
2、猪心洗净,在沸水中去血水,加入绍酒后,捞出将猪心切成薄片,放些调料去腥味。
3、锅置武火上烧沸,煮20分钟后,加入猪心片和调料,再用文火将猪心炖至熟烂即可。
功效:安神宁心,养阴生律。适用于热病伤阴的干咳烦渴、心血不足所致的惊悸怔忡、心烦不眠、更年期综合征等。
保健食谱三、百合桂圆红枣粥
食材:百合6钱,桂圆1两,红枣15个,白米1杯,冰糖适量。
做法:
1、百合洗净泡软,红枣洗净,拍裂去子。
2、桂圆肉撕成小块。
3、白米洗净沥干、简单晾晒20分钟,之后将白米放入锅,加6碗水以小火熬煮成粥。
4、待其4分熟时,加入百合、红枣、桂圆,以文火滚沸1分钟,接着依个人口味加入适量冰糖调味即可。
功效:对于改善睡眠不安稳、精神不宁、意志不集中等有不错的效果,常有睡眠、情绪问题的更年期妇女,不妨吃吃看。
保健食谱四、麻婆豆腐
食材:嫩豆腐块400克,肉汤120毫升,姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣酱碎、辣椒面、花椒面、黄酒、精盐、味精、酱油各适量。
做法:
1、打开中火,将油烧至六成热,将牛肉末放入锅中煽炒。
2、加豆瓣酱炒香,放姜末、蒜泥炒出味,加豆鼓炒匀。
3、放辣椒面,待炒出红油时加入肉汤、黄酒、酱油、精盐烧沸。
4、汤沸后再下豆腐,用小火烧至冒泡时加味精,生粉勾芡收汁。
5、最后下青蒜苗,炒断生即起锅,撤上花椒面即成。
功效:清热解毒,健脾益气,滋补肝肾,生津润燥。适用于更年期有食欲不佳、疲乏无力、心情烦躁等症状者食用。
女人更年期保健要注意什么?
保持充足睡眠
女性朋友每天至少要睡8小时,这样才能保证睡眠质量,因为睡觉时机体会产生荷尔蒙,对调节内分泌有很大帮助,并且尽量保证在晚上十点前入睡,这是由于晚上10点到凌晨2点,机体处于最佳修复状态。若有些失眠的症状,可在枕头旁放点熏衣草,熏衣草的香味有助于身体放松。
坚持运动
随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,新陈代谢也减弱,想要促进机体代谢、增强体质,运动是个不错的选择,更年期妇女平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进。可根据自己的身体状况,适当进行户外活动和体育锻炼,有益于调节情绪、强身健体,充实和丰富自己的生活。
保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
定期体检
更年期女性由于体内雌激素的减少,私处对于疾病的抵抗力也会大大降低,所以,更容易患上妇科炎症。对于这种情况,建议定期检查妇科,这样才能及时的发现问题。
节制性生活
对于更年期女性来说,需要节制性生活,否则容易导致肾虚,甚至引起导致妇科疾病。一般建议更年期女性每周性生活的次数宜控制在一至两次。
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