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跆拳道热身活动有哪些呢

运动健身  2020-08-30 16:440

跆拳道是国外传到中国的武术,很多年轻人喜欢这项运动,可以使用身体更强健,同时能让自己增加防御能力,当自己遇到意外时有能力自保。这也是很多人喜欢的主要原因,在练习跆拳道时必须先做热身活动,在锻炼的过程中会有多种动作,也是全身性的动作,如果不注意将会伤害到身体部位,那么跆拳道热身活动有哪些呢?

「拉筋」其实是指训练身体的柔软度(FLEXIBILITY)。而与跆拳道踢法最有关连的肌肉部份有背下方的竖棘肌、背上方的背阔肌、腰侧的腹内斜肌、前腹的腹直肌、大腿后的腘绳肌,以及小腿后的腓肠肌。

这些肌肉群对我们踢CUTDOWN(HAMMERKICK)、TURNINGKICK及SIDEKICK时有直接的影响。要更有效,更快做到「一字马」、「大字马」,首先要避免错误,有好些伸展动作上的错误会令松筋成果弄巧反拙:

1.传统的弹振式伸展

一直以来,无论学校的体育老师还是运动教练大多数都以「弹振式伸展」作为「松筋」(伸展)运动,如压腿时,通常会将身体上下上下的压向大腿,意图将肌肉一点一点的拉松。

「弹振式」的唯一好处是,它可以短时间内帮助你拉松一些经常运动的肌肉,如大腿肌。但对于平常欠缺训练的肌肉;如背肌及腹肌则毫无用处,甚至会带来伤害。而且「弹振式伸展」只能维持相当短的时间,训练完之后的第二天,你的肌肉柔软度就会打回原形。

2.只集中拉某部份的肌肉

跆拳可说是一项专项运动,大部份的肌肉运动都集中在下肢,顺理成章,拉筋的时候就多集中在下肢。然而,事实上,跆拳的踢腿动作绝对需要其它的肌肉配合,如背阔肌、臀大肌等。因此不能马虎于伸展背腹肌肉,各组肌肉若未能互相协调、配合的话,运动效果也会大打折扣。

适当地训练柔软度不仅能增加关节的活动能力及关节内的润滑剂,亦可减少运动时受伤的机会。另外,柔软度的训练对平衡身体和肌肉协调亦有帮助。

并非每个人的柔软度极限都一样,程度会因为运动员的年龄、性别、训练年资和历史、环境温度、身体类型等而有所不同,所以,不同的运动员需要配合不同的伸展方法。

不过,你也不用羡慕有些人的筋松的很厉害,因为柔软度太大其实对关节来说亦非好事。这个也是一个有趣的题目,让我们下次再讨论。

伸展方法分动态和静态,「弹振式」属于动态伸展,下次跟大家谈谈另一种动态伸展──「受控式伸展」。

跆拳道热身活动有哪些呢?本文讲解的就是跆拳道热身活动,其动作主要是两种类型,有传统性的,也有针对肌肉进行的锻炼,每位跆拳道者在练习前都要重视其热身,当然熟悉其动作后也可以适当的调整,但是要注意跆拳道要重视四肢的配合,对其力道、动作等均要控制得当。不可胡乱的参加练习,容易损害到关节。

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