目录:
第一章:调整心态 轻松摆脱“节后综合症”
第二章:心理小动作 让上班族轻甩“节后综合症”
第三章:专家支招缓解节后综合症
春节长假过后,许多上班族都还沉浸在春节那样欢乐的氛围中,对于上班产生厌恶,这是“节后综合症”的表现,那么如何摆脱节后综合症呢?接下来小编为大家推荐5大秒钟时,可以轻松摆脱此状,让你拥有良好的心态去上班。
调整心态 轻松摆脱“节后综合症”
春节期间,由于娱乐活动过多,饮食不规律造成营养搭配不均,有的人还烟酒无度或通宵狂欢,使得身体各器官超负荷运转,引起功能紊乱,引起身体不适,到了上班时间还沉浸在“狂欢”中不能自拔。更有许多人患上了“假期太少综合征”
上班族应调整心态和生活习惯
上班族是“节后综合征”的高发人群,应保持平常心适时转换“角色”,进行自我调整。
一是采取补救措施,把生物钟调整正常。合理安排起居,让自己的生活有规律,早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。
二是调整自己的心理状态。尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。
三是休闲放松调整身心。如多阅读报刊,听听音乐,提前安排工作计划。每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
四是做适量运动,像慢跑、散步、跳舞等,以振奋精神。睡前可用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
五是及时清理肠胃,尽快恢复体力。过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。心理疲劳者多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。定时食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品, 还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
给自己一些时间调整回节前状态
长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。上班后,给自己一些时间调整回节前状态,不能操之过急,以免产生过大的心理压力。
另外,如果你想快速进入工作状态,可尝试下面另类方法:
节后第一天就加班,一直加到半夜12点,工作挑最难最累的做,学习选最枯燥最乏味的学,直接感受最艰苦的工作学习经历,相比之下别的工作和任务岂不是小菜一碟?
节后第一天就被领导大批一顿,用来消除所有节日的愉快和美好记忆,帮助人们迅速从天堂落到凡间,对一切虚幻的记忆不抱任何幻想,踏踏实实面对工作;
节后第一天开始大规模节食,最好不吃,要吃只吃素,可以选择出家人清修的食谱,一来避免饱暖思淫欲,一方面尽快消除节日期间积累在体内的大量脂肪和毒素,人才显得更精神点;
节后开始疯狂锻炼身体,每天跑步2个小时以上,还是快跑,工作时也要加快动作的速度和加大动作的幅度,给人以脚打后脑勺的印象,发誓练就强健的身体……
心理小动作 让上班族轻甩“节后综合症”
新年假期刚过,返回忙碌的工作,沉重和压力不禁又扑面而来。如何更有效的工作,在挑战面前游刃有余?面对假期里堆积起来的工作,怎样快速的提高工作效率?还未从假期中抽离的松散心情,要如何与工作同步起来?让我们一起来甩掉“假期综合症”,让新一年的工作序幕完美开启。
工作不快乐,怎么办?
昨天还在悠闲的玩乐,和亲人、朋友欢聚,或者逛街采购打发时间,今天就又要投入到忙碌的工作了,对于上班族们来说,实在很难有个好心情。
如果你觉得很不快乐,不要强迫自己马上投入到较复杂的工作,可以安排一些压力较轻的工作,逐步让松弛的“弦”重新绷紧。
不妨先来定下新年的工作目标。把全年的目标列出来,制定出相应的工作进度表,摒弃不切实际的想法。把握工作进度,能让你增加成就感,列出全年的工作内容,可以让你意识到自己将有所作为,心情能得到大大的提升。
整理心情,适时转换角色
节后厌倦上班是普遍现象,对于上班族来说,应提早给自己敲响警钟,在长假结束的前一天就应该开始进行心理调节,譬如不要过度的娱乐,注意调整生活作息,为假期结束后的第一天工作做好准备。
上班后,要安排好一天的工作,告诉自己要把精力放在工作上,并随时关注自己的工作完成情况,慢慢的就能恢复到正常工作的状态。甚至,可以在第一天多给自己安排些工作,让较大的压力将你迅速带回工作状态。
如果工作时出现焦虑、恐惧等症状,要适时放松,可以和同事聊聊假期生活、趣闻,听听音乐或者闭目养神来进行调节。
表现出自己的好心情
工作氛围往往决定了你工作快乐与否,对比家中温馨和美的气氛,死气沉沉的办公室难免让你有窒息的感觉。不妨带点小零食,家乡的土特产,和同事交换零食,轻松交谈,这就是快乐工作的开始。
如果你并不爱零食,也没有热情外向的性格,那么就微笑吧,笑能带来心理上的奇效,让人感觉到亲近、好意。不需要投入过多的感情,就可以让同事感觉到你的欢愉,从心理接纳你。所以,别忘了让自己嘴角挂上一点微笑。
有了完美的办公室气氛,要想开开心心的投入到工作中,也就轻而易举了。
轻松回到工作状态,从生活作息开始调整
长时间的自由松散状态,让很多人的“正常生物钟”被打乱,结果节后上班不能睡懒觉了就感觉适应不过来。生物钟还能维持正常的新陈代谢、减少疾病的发生,因此,要注意保持规律性的生活。节后要如何让身体回到最佳状态?不妨在上班前的晚上以洗热水澡或热水泡脚来解乏,起床后做一些伸展运动和有氧运动,上班前要好好洗个澡,消除疲劳。
工作时难以集中注意力,可以适度饮水,也可以没隔一段时间进行一次慢而深的呼吸,站起来活动一下筋骨。如果有条件,可以午睡半个小时来解除疲劳。
此外,工作时,应注意正确的坐姿,尤其是办公室一族,要让肌肉关节得到放松。
心理小动作让你一天好心情
起床后深呼吸、伸懒腰:起床后,别忘了打开窗户,用新鲜空气给大脑“提神”,伸懒腰舒展一下身体,让一天有一个“精神”的开端。
整理办公环境:良好的工作或学习环境是活力的来源,既减少压力,也有助健康。先花点时间把堆积如山的文件分门别类,接下来的时间会让你“有的放矢”。如果心中焦虑,可以把桌椅靠墙摆放,能让你感到踏实。
遇到难题与人商量:如果发现今天的工作很难完成,不如马上向大家求助,以免让自己一整天都陷在沉重的情绪中。紧张、压力容易让人产生孤立无助的感觉。
中午休息一会儿:中午小睡15-30分钟,但时间不能太长,否则大脑会进入“深睡眠”,难以唤醒。
活动一下身体:不妨动动身体,比如见客户、送材料等,能帮你转换思路、缓解紧张。
烦躁时到窗边站一站:自然光有利于稳定情绪,但很多时候室内的自然光线不够,试着走到窗边沐浴一下自然光线,也许心情有所改善。
专家支招缓解节后综合症
针对上班族的“节后综合症”高发人群,专家建议,七天长假之后,市民要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉再让它们牵扯精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。
一是早晨自省法。在早上做3分钟的冥想和专注力的练习,给自己一个积极的定位,为今日工作作准备。
二是适度调整法。在工作中,如果还是不能够进入好的精神状态,可以喝点茶水或阅读一点报刊,都是有效果的。
三是晚上运动法。在晚上或下班后,先进行一些体育运动,使自己的体能得到调整,或晚上进行沐浴。另外,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想一些轻松的事情,之后紧张也就慢慢离开了身体。
四是多做放松训练对摆脱焦虑也有效果。舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。
总结:很多人春节过后心理都会出现“节后综合症”,只要大家适时的做好心理减压,试试小编推荐的那5大方法,那么很快你就能摆脱这样的困惑,对工作产生热情的哦。
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