每天早上和晚上的时候,学校的操场上都有很多人在积极的锻炼身体,比如跑跑步。而大家跑步的姿势也有一些区别,各种姿势基本上都有,其实很多人的跑步的姿势都是不够标准的。那么,跑步的动作怎么做比较的标准呢?对于这个问题,下面给大家具体的介绍一下,标准的跑步的姿势。
1.头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2.臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3.躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4.腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
5.大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
跑步的动作怎么做比较的标准?对于一些标准的跑步的动作,已经给大家详细的介绍了,对此希望大家都重视一下。尤其是对于运动们而言,更应该注意跑步的姿势,一点的不标准就可能会影响到自己的跑步成绩。而对于普通的老百姓,尽量也采取科学的跑步姿势,这样也可以防止身体受伤。
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