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倒立练腹肌的方法与注意事项有哪些

运动健身  2020-02-15 05:580

倒立是大家都较为熟悉的运动,我们平时都是直立的运动,头在上方,脚踩着地,而倒立则相反,是头朝地脚向上,此时以感觉到大脑有不适,头晕、充血等,初次接触坚持的时间短,而锻炼时间长了后可坚持很长时间,进行倒立练腹肌是可以成功的,此时要掌握其方法与注意事项,防止锻炼期间有意外,那么倒立练腹肌的方法与注意事项有哪些呢?

先找一面开阔的墙,快点走过去,把两支手撑在离墙大概5-8厘米的距离,腹肌和腿用力顺着手的这个趋势往上抬,靠腰腹的肌肉掌握平衡,只不过因为手臂的力量比下肢小,需要更大的腰腹力量才能掌握平衡。

训练方法(本人就是按照此方法练成,时间跨度2个月零10天)

1.迈出第一步,靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

2.靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

3.靠墙手倒立不能断,要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后,可以开始空地上的控手倒立。

4.控手倒立乃是关键中的关键,以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强,以后成就越高。

5.控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以开始了。

6.接着还有慢起手倒立,控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。

注意事项:

(1)第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;

(2)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中"百会穴";

(3)头和手要始终固定在同一位置上;

(4)转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;

(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

(6)每天做一套完整动作;

(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

倒立练腹肌的方法与注意事项有哪些?做倒立要先找到依靠点,主要是墙体,人可依附着墙体进行倒立,倒立一会后可下来休息,等大脑完全适合后再继续,倒立时要注意呼吸,还要注意腹部的保健,开始可以是双手,最熟悉后可以是单手,这样下去对锻炼臂力也是有好处的,锻炼后患者不宜再剧烈的活动,必须等大脑完全恢复后再运动。

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