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如何缓解高考压力 5招克服恐惧

心理健康  2020-04-19 18:210

还有不到10天的时间就到了一年一度的高考了,在这最后的冲刺阶段,各位参加高考的学生或多或少的有着一些压力,在这里,小编为你们准备了一些考前缓解压力的方法,希望能够让你们缓解压力,用最好的状态考出好的成绩。

如何缓解高考压力

第一,心里调节。要对自己进行心理调节。在这时候,可以尽量自我暗示,告诉自己,高考就是一场普普通通的考试。反正已经复习一年了,该记的、该背的、该理解的,我们都尽力了。告诉自己,高考考的是心理素质,只剩几天的时间,如果我可以在心理素质方面超过别人,那么我的成绩不就可以超过别人,所以,高考越是接近,我越应该放松心态,让心态自然舒坦,才能精神百倍,每天早上起来大声对自己说一声,我行的

第二,运动调节。适当的运动可以增加脑部的供氧,在家里自己复习的这几天,可以在适当的场合进行适当的运动,如踢踢毽子,打打羽毛球或兵乓球,慢跑等,但注意不要进行太过激烈的运动,以免对身体造成伤害

第三,环境调节。在紧张的复习后,如果有条件,可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿,呼吸新鲜空气,这样调节心情,使头脑放松,更有益于学习,在考试的时候更能使精神集中。每天起床,打开窗户,往远处眺望。所谓站得高,望得远,你大可在阳台放一凳子垫脚,看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获,增强高考信心。

第四,饮食调节。很多父母担心孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐,甚至一些父母买了保健品给孩子吃,其实这些是没必要的,高考期间,不能大吃大喝,只要按照平时的饮食习惯就可以,适当多喝一些水果和蔬菜,补充维生素,有益于大脑的思考,高考其中主要也不能吃香喝辣。这时候,食物以清淡为主,炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。

第五,社交调节。面对考试,咱难免会担忧、害怕,这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊,把心里话倒出来,朋友或亲戚都会给你适当的鼓励,这样会给自己增加不少的信心,如果同样是要参加高考的知心朋友,这样跟好,可以互相鼓励一下,这样的鼓励可以给你增添了不少的信心哦

第六,家庭调节。很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心,忧虑,或者关心过度,所以难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖,这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力,高考期间,父母和老师没必要过度关心,只需要像平时一样即可,在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好,切切不可向孩子们表达自己的过高期望,更不可对孩子提出何种硬性要求,如“孩子啊,你是爸妈的希望啊,你可以好好努力,为我们家庭增光”、“孩子啊,你一定要考上某某学校”等等类似的语言,这样的会给孩子造成更大压力,结果适得其反。如果考生遇到这样的问题,应该适当与家长沟通,避免这种情况。其实可以多和孩子们开开小玩笑、谈谈心,玩简单的游戏,制造轻松氛围。

第七,整理提纲。高考前的一两天,把各科的大概提纲看一遍,这样会让自己觉得自己各个知识点已经都掌握,没有漏下重要的知识点,这样也可以增加自信心,高考前做些小试题,难度不要太大,这时候没必要再研究题目了(高考前做难度太大的题目一般也没有多大的作用),可以把各科的提纲简单梳理,然后做一些基础题,巩固根基,也对知识有个大体框架。高考时能够对试题进行简单归类,做到心中有底,自然就不紧张了。

5招助你克服高考恐惧症

其一,重新认识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试,有无数次的机遇,一次考试的成败怎能决定命运呢?

其二,重新认识自己的能力与他人的评价。每个人的能力固然有高低,肯定有些人的能力比你强,但也有许多人的能力不如你,只要你已竭尽全力,便应问心无愧,完全不必去过分计较他人的评价。

其三,重新认识考前的准备工作。临考前,不少考生开夜车,搞题海战术,这不是复习的好办法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑,因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用,而这些不是临时突击所能解决的。因此,面临考试应充分相信自己平时的积累,放松精神,复习安排要劳逸结合,睡眠要充足;考试时,充分自信,使思维处于最佳状态,这样,才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备,则会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响正常的水平发挥。

其四,重新认识考试失败。考试失败怎么办?事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前,谁也不能预料结果,先担心失败,这是无谓地分散精力,是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概,即使考试真的失败了,也不必悲观绝望,你可以从失利中总结原因,通盘考虑,一切可以重新开始。

其五,为了进一步调节考试心理,控制考试焦虑情绪,还可采用放松训练。如:每晚静坐10分钟,排除杂念,进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸,使情绪放松等。

考试恐惧症,是很令人头疼的问题,许多平常学习好的学生因为考试恐惧症发挥失误,导致许多好的机会擦肩而过。提醒这些同学用新的视角去分析困扰你的问题,试着改变观念,把考试作为对自己的挑战,相信自己,就能以良好的心理状态考试,发挥出自己的最佳水平。

高考压力

高老师给考生提出了几点建议:

建议一:面对现实,一般来说,目标制定的越高压力越大,不要过高地制定自我难以实现的目标,否则的话,目标不能实现就会引发自卑感和无能感,最终产生抑郁焦虑情绪。因此在现实生活中不要苛求自己,保持一个平常健康的心态,有利于缓解各种压力。

建议二:两分法看问题:当人沮丧时,不妨从两个方面认识问题,认知正确了,情绪就会相应发生变化。比如,曾经有一位面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了70分(满分120分),心里非常焦虑不安,认为一切都完了,不会考上大学了。当心理医生提出这是好事,并解释这是模拟考试,只是找到了考试中出现的缺陷,提示在这方面应该加强学习和理解,对高考准备是一次极好的检验,应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟,从此不再愁眉不展,更加努力学习,最终高考取得了好成绩。所以,当我们处于逆境之时,运用一分为二的方法调节自我,从不好之中找出好事,就能减轻压力,摆脱烦恼。

建议三:学会幽默:幽默对紧张压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时,学会幽默,可以应付紧张尴尬局面,使紧张、压力、情绪恢复平常。其次,幽默使人开怀大笑,有助于肌肉放松,缓解压力,恢复正常心态,从压力中解脱出来。

另外,老师提醒考生,压力无所不在,每天可见,面对压力不能回避,也不能视而不见,要正确对待,应根据自己的个性特点、认知能力、应对方式和生活态度,做到合理地宣泄紧张情绪及压力,把压力减小到最低限度,以保证自我的心身健康。

结语:大家辛辛苦苦的学习了十几年的书,就是为了能够考上一所好的大学,不仅是对自己的一种责任,更是对父母的一种责任,希望各位考生,可以摆脱压力和恐惧的困扰,轻装上阵,拿出最好的状态。

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