分享好友 健康常识首页 频道列表

高考前注意事项 高考前如何睡个安稳觉

心理健康  2020-09-30 16:560

高考就在眼前了,您是不是很紧张呢?您是不是还不知道高考前注意事项有哪些呢?那您知道高考食谱有哪些吗?今天就让小编为您介绍一下有关高考的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

高考前注意事项

高考保健·经期:女生参加高考要注意调整经期

在去年高考的时候,有一位女同学就遇到了一件很倒霉的事,高考的考期和自己的经期都在一起了,更严重的是她还有痛经的习惯。

在考试的这几天里,她一点也集中不了精力,导致成绩每年都在学校数一数二的优秀生没有考上一所理想的大学。

其实,不用想也知道,像表妹这样的少女考生,在中国岂止个别的呢?不管是考生家长还是女生本人,都怕高考正碰上“倒霉期”,万一出现痛经,就可能搅乱心情并影响成绩。

最后,在有些事情在不可避免的情况下,那么作为考生的您和考生的家长们,您们又该怎么做才能缓解孩子们的压力呢?

平常心看待痛经

月经来潮对女性来说是一件很重要的事,它受神经系统调节,精神过于紧张会导致内分泌的紊乱,所以一些女孩子越是怕高考前后来月经,就越是躲不掉它。

妇科专家建议:考前的女孩子要尽量缓解自己的紧张情绪,不要刻意去想月经来潮怎样怎样,遇上了就善待它,顺其自然就好。

经前注意饮食保养

考生经期前不要吃冷饮,不要冲凉水澡,不用凉水洗脚。家长还可以帮助考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝,效果不错。敷热水袋、卧床休息,都可以缓解症状。

如果高考考生在月经要来的时候已经有了腹痛以及紧张感的感觉,那么您就需要服用一些有关的维生素和微量元素来缓解一下,比如说B族维生素、钾和镁等都是可以服用的。

对于有痛经史的考生,建议首先去医院检查,了解造成痛经的原因,再根据医生的建议做相应的治疗。民间流传着很多治疗痛经的偏方,其中最普遍、最常用的方法是喝红糖水,这种方法很有效。此外,喝姜汤也能达到缓解痛经的效果。

避免考期经期相遇

万不得已的情况下,有的考生想要服用药物来使月经提前或推后,也是可以的。一般口服安宫黄体酮,每天一次,每次5片,连续吃,一直到考试结束后停用即可,3天后月经会来潮。

当然也可以注射黄体酮,每天10毫克,也是连续打到考试结束后停用。但由于这样做是强行打乱排卵周期,因此并不提倡。

高考保健·护眼 紧张迎考 别忘护眼

眼看要进入6月份了,忙着复习迎接高考的高三学生恨不得一天当成几天用。不少学生学习时间长了总感觉到头疼,很大程度上是用眼过度造成的。

因此,高考生在繁忙的学习中,一定不要忘了眼睛的防护,以免过度用眼造成近视或加重近视程度。如何在过重的学习负担中保护自己的眼睛呢?

一、要积极参加户外活动,锻炼身体,增强体质。养成良好的生活习惯、保证充足睡眠。只有体质增强了,近视的发生和发展才会减慢。

二、注意饮食,营养均衡。眼球的发育需要充分的营养。营养物质的缺乏,会成为近视的诱因。注意少吃糖果和太酸的食品,少喝碳酸饮料,以免影响钙的吸收,平时要多吃富含维生素的蔬菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等。

三、养成良好的读书写字习惯。读写姿势要端正,背部要伸直,颈部保持直立,使眼的视线与书本呈直角,同时还应保持眼睛与书本的距离不小于30厘米。

四、看电视、用电脑的时间不宜过长。虽然电视电脑可以增长知识,开阔眼界。但是看的时间过长,会导致眼肌调节紧张和疲劳,影响视力,造成近视的发生。看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时。

高考保健·睡眠 迎战高考 让自己睡个好觉

高考将至,有不少高三学生被失眠所困扰,陷入了痛苦之中。晚上睡不好,白天头脑昏昏沉沉,无精打采,越发加重心理负担,进而影响睡眠质量……从而形成恶性循环。

一是要有一颗平常心

每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好,在面临大考之前,困了就睡,不困就学。

心里应想着,反正睡好睡不好不碍什么大事,躺在床上睡得着就睡,睡不着就起来翻翻书,但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态,把过分关注睡眠的念头扔掉了,大脑反而变得平静安宁,会很快进入梦乡。

二是不要因一夜没睡好而忧心忡忡

不少考生认为睡不好脑子会变笨,记忆力下降,学的东西容易忘掉,甚至认为身体都会因此垮掉。其实,这是杞人忧天。

所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学中说的主观失眠。

心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此,不要过分夸大主观失眠的害处,自己吓唬自己。

三是不要把睡觉做梦当成坏事

有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好,为此而焦虑不安。殊不知,人人都会做梦,这是一种正常的心理现象。

研究表明,梦境多出现在深睡阶段,这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西,对大脑是有益的调整,还可消除疲劳。所以,不必为做梦而揪心多虑。

四是坚持适度的有氧代谢运动

考生不可天天只顾埋头学习,应根据自己的体质状况选择喜爱的项目,如快走、慢跑等,持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪,在学习时头脑清醒,对防治失眠大有裨益。

五是保持规律性的生活方式

每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯,这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡。

即使在考前晚上真的没睡好,清晨起来,你只要洗洗脸,提提神,活动活动身子,吃好早餐,带着微笑走上考场,照样会考出好成绩。

高考食谱

1.大蒜

具有消炎、杀菌、解毒、防病的作用,同时大蒜中的蒜素与食物中的维生素B1结合,可抑制精神亢奋,从而缓解考生的精神压力。

2.鱼肉

含有优质的蛋白质,比畜类和禽类更易被人体消化吸收。鱼类的脂肪中不饱和脂肪酸的含量高达80%,消化率则高达95%。鱼的矿物质含量也比其他肉类高很多。所以晚餐吃鱼,既容易消化吸收,又为人体补充了丰富的营养。

3.金银卷

极好地做到了粗细粮的搭配,多种营养物质结合。红枣、核桃仁以及松子仁等增加了金银卷的美味,此外它们还含有丰富的不饱和脂肪酸,具有益智健脑、宁心安神的作用。

4.黑木耳

被誉为“素中之荤”、“素中之王”,富含有铁、维生素K、卵磷脂、赖氨酸、亮氨酸等多种营养物质,具有补血活血、镇静止痛的作用。

5.绿豆

营养价值很高,不但含有丰富的蛋白质,钙和铁的含量也很高。此外绿豆汤还具有泻火明目、清热解毒、润喉止渴等功效,对考生很适宜。

结语:看了小编上文的介绍,您应该已经知道考生再高考前注意事项有哪些了吧,您也应该知道高考前如何调理才能睡个安稳觉了吧,那小编希望您可以把今天学到的知识分享给身边的小伙伴们哦。

查看更多关于【心理健康】的文章

展开全文
相关推荐
反对 0
举报 0
评论 0
图文资讯
热门推荐
优选好物
更多推荐文章
格局都是被被委屈撑大的
武汉生活网健康频道导读:你能吞下多大的委屈,你就有多大的胸怀,也有多大的格局。“被骂是一种能力”受得了多大的委屈,做得了多大的事;受得了多大诋毁,就能承的住多大赞美;耐得住寂寞,才能守得住繁华。如果能把每次的羞辱和伤害,视作你转变所需的营养

0评论2022-12-174195

父母如何回答孩子的性别问题
武汉生活网健康频道导读:我以为小孩子对性别感兴趣很正常,就像她对任何自己没见过,没玩过的东西一样,大人不必大惊小怪,在最自然、最真实的场合下让孩子轻松地认识最自然的东西,就像在麦地里认......我以为小孩子对性别感兴趣很正常,就像她对任何

0评论2022-12-163495

职场潜规则之一:只有永远的利益
武汉生活网健康频道导读:世上没有永远的朋友,也没有永远的敌人,只有永远的利益。人与人交往的本质其实就是利益交换。如果你不懂利益交换原则,凡是好处都自己独吞,那么即使惊世的才华也只能沦为无用的白纸!永远不要瞧不起那些现在看起来很俗的人。若干年

0评论2022-12-151416

社交心理:不要把自己想的太重要了
武汉生活网健康频道导读:有这么个说法,说人生有“三大错觉”:手机震动、有人叫我以及对方喜欢我。但要问人最大的错觉是什么,莫过于这个:我很重要。心理学上说孩子成长到十二三岁的时候,会出现一个舞台的我,会把自己假想成那个非常受关注的人,从而非常

0评论2022-12-154637

植物也有很多值得我们去学习的品性
武汉生活网健康频道导读:生活中,有很多值得我们去学习的地方,比如植物也有很多值得我们去学习的品性。不管是生活环境还是工作空间,总会有那一抹抹“绿”,低调而安静地陪伴在我们左右。作为职场人,在享受这些形态各异、品名繁多的植物带给我们的愉悦的同

0评论2022-12-151916

白领“晒秘密”解压引众多偷窥者
武汉生活网健康频道导读:白领“晒秘密”引众多偷窥者感情、职场、个人生理隐私问题占秘密总数的九成以上到了昨天晚上我才从他的嘴里知道,结婚多年了,他居然说当年他是不想和我结婚的,而......白领“晒秘密”引众多偷窥者感情、职场、个人生理隐私问

0评论2022-12-152863

从90后的视角来看看这个职场世界
武汉生活网健康频道导读:从90后的视角来看看这个职场世界,看看90后心中的职场是什么样的。前阵子,一起“90后女孩一年三次裸辞”的事件引发热议。90后小No是公司的互联网运营岗,一年之内的第三次裸辞,引来她的80后直线领导吐槽,70后人士劝

0评论2022-12-151370

职场自尊心你该如何保留呢?
武汉生活网健康频道导读:“不要”组成,比如不要践踏尊严,不要侵犯隐私,不要公然对峙,不要限制自由,不要主动揭短,不要藐视存在。有了这样的不作为,那么人际圈中的自尊心自然就得到了保护,也......“不要”组成,比如不要践踏尊严,不要侵犯隐私

0评论2022-12-153923

表情泄漏的婴儿心理
武汉生活网健康频道导读:喜怒哀乐,表情表面化,往往可以体现人的内心情绪反应。根据美国研究婴儿心理学家分析,婴儿心理特征和成人一样,也会表达在脸上。只要你细心观察,或许可以帮助孩子,摆脱......喜怒哀乐,表情表面化,往往可以体现人的内心情

0评论2022-12-132716

男人有了责任感,女人才会有安全感
武汉生活网健康频道导读:男人如果是可靠的话,女人才能放心地跟他走,男人有了担当,女人才会愿意和他一生一世。......有很多在情感婚姻中遇到困境的男人会问自己:女人到底想要怎样的男人?他们心目中的男人到底存在吗?其实女人们需要的男人很简单,

0评论2022-12-123857

工作是为了活得更好
武汉生活网健康频道导读:我们工作是为了活得更好,是让我们的生活更加精彩。我有个朋友,在某知名企业总部上班,从毕业一直就在那里。在外人看来,这自然是份好工作,因为事情并不多,责任不大,但是他归口管理着整个集团内大大小小子公司的同一工作,所以经

0评论2022-12-112186

儿童撒谎=道德品质问题?
武汉生活网健康频道导读:我的儿子今年8岁,从小经常撒谎,明明自己摔碎了花瓶,却说是小猫跑过去把花瓶撞倒了;明明他父亲已经去世,他却说是爸爸去美国读书;明明没写完作业时却说老师没布置作业......我的儿子今年8岁,从小经常撒谎,明明自己摔碎

0评论2022-12-113213

爱不仅仅需要奉献,还需要大胆说出来
武汉生活网健康频道导读:如果一个人只是默默的在付出,时间久了就会感到很压抑,会有那种放弃的感觉,如果爱,请大声说出来,让别人知道你的爱,也让别人知道你的需求。......在爱情里,一个人默默付出终究不会持久,爱情是需要两个人互动的。这样才能

0评论2022-12-112765

购物狂存在的心理疾病
武汉生活网健康频道导读:那些经常“买买买”的购物狂到底存在什么心理疾病呢?一起随小编来看看吧!如果要对一个“剁手党”说,“买买买”可能是一种精神疾病,那么TA一定会很不快。不过这里,我们有一个好消息、一个坏消息。好消息就是,并不是所有的“买

0评论2022-12-111333

世界微笑日:嘴角上扬真的就能开心吗?
武汉生活网健康频道导读:我们的身体与我们的心灵相连,心理学有一种说法,不是因为你开心才微笑,而是你微笑了,你才会开心。世界微笑日,你微笑了吗?世界微笑日,是唯一一个庆祝人类行为表情的节日,从1948年起世界精神卫生组织将每年的5月8日确定为

0评论2022-12-111338

夫妻的心理秘密该公开吗?
武汉生活网健康频道导读:十年修得同船渡,百年修得共枕眠。爱人是陪伴自己到老的最后依靠,在现实婚姻当中,很多夫妻面临这样一种困惑,夫妻之间的心理隐私到底该不该跟配偶说?夫妻间原则上相互不......十年修得同船渡,百年修得共枕眠。爱人是陪伴自

0评论2022-12-111312

从生活细微处培养孩子良好的心理素质
武汉生活网健康频道导读:有人再次问到我们这样一个问题:琬婷无论在考试、竞赛还是面试时,都表现出了良好的心理素质,那么琬婷的心理素质在平时的生活中是怎样培养的呢?对于这个问题,香妃儿......有人再次问到我们这样一个问题:琬婷无论在考试、竞

0评论2022-12-102268

理性型的妈咪怎么教育孩子
武汉生活网健康频道导读:典型个案:陈淑是一家公司的行政主管。她处理事情井井有条,面对问题理性冷静,从不感情用事。理性是陈淑最为推崇的品质,遵章办事是陈淑的行动准则。无论何人何事,陈......典型个案:陈淑是一家公司的行政主管。她处理事情井

0评论2022-12-093951

夏洛特烦恼中夏洛人物分析
武汉生活网健康频道导读:《夏洛特烦恼》中的夏洛就如同我们身边普普通通的一员,在理想与现实之间徘徊,最终通过理想的幻灭找回了现实中真正值得珍惜的东西。......没有看《夏洛特烦恼》时,朋友圈和网络都被满满的刷了屏。故事的设定其实非常简单,劝

0评论2022-12-091584

更多推荐