你在被别人称作“飞机场”吗?这样的词用到你身上你受得了吗?想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧,其实这样现象的出现也是可以得到改善的,可以让你由平胸变成丰胸。而这样的变化可以由瑜伽来为你实现。瑜伽丰胸法的好处就在于可以通过简单的几个动作,就可以达到很好的丰胸效果。
第1式:手肘平行
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:
把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。Step 2:
以手肘向后画圈,重复10次。第2式:手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
Step 1:
右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。Step 2:
左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。第3式:左右合十
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1:
挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。Step 2:
慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。Step 3:
再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。第4式:伸展健胸
这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
Step 1:
挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。Step 2:
慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。第5式:手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
Step 1:
双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。Step 2:
慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。第6式:双臂交叠
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
Step 1:
先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。Step 2:
慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。第7式:掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step 1:
双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。Step 2:
以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。Step 3:
然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。查看更多关于【运动健身】的文章