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脊柱侧弯矫正运动怎么做

常见疾病  2020-04-12 08:550

我们对于自己的形象问题特别的关注,因为我们的生活中也需要一个健康的身体,当然工作中的要求更高,因为我们平时在找工作的时候都会对外表有要求,我们都想要自己能够玉树临风,像树一样挺拔,不管男女都这是这样想,如果有脊柱侧弯的情况一定要进行矫正,这样才能改变我们的形象,那么脊柱侧弯矫正运动怎么做呢?

脊柱侧弯自我矫正法

第一步:肋木练习。背对着肋木,脊柱侧弯一侧的手拉住肋木,另一手向上举起、手臂伸直,身体向拉住肋木一侧的方向摆振,有节奏的连续摆动三次。三次为一组,休息3~5秒后,在继续练习。每次练习50组。练习时抬头、挺胸、收腹,上身躯体不可往前倾斜。

第二步:俯卧练习。俯卧在地板上,将两臂弯曲以支撑身体,最大限度的将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起,腿要保持伸直的状态。同时,另一侧的手臂向前伸直,保持5~10秒。练习30~50遍。

第三步:屈体练习。自然站立,两脚分开,与肩同宽。脊柱侧弯一侧的手臂自然下垂,另一侧手臂弯曲,掌心置于后脑勺,以抱住头部。上身躯体向脊柱侧弯的一侧弯曲,同时手臂伸直,最大限度的往下降。保持5~10秒。练习30~50遍。

第四步:踢腿练习。向脊柱侧弯的方向侧卧,两臂弯曲以支撑身体,外侧的腿用力向同侧肩膀踢,最大限度的使腿接近肩膀。踢腿时身体要正,踢腿的幅度要大。练习30~50遍。

现在我们知道了脊柱侧弯矫正运动怎么做,这样就可以改善自己的身体缺陷,也许不会让我们的身体变得特别的挺拔,但是一定会缓解我们的身体的状况,我们都想要自己的外形能够完美,就算是不漂亮也得让我们的身体健康才对,那么我们有了这样的方法就可以改变自己。

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