在各行各业，人们的都存在着压力，只是大小不同而已，而作为白领，也同样有着来自各个方面的压力，有的甚至会引发焦虑症。那么白领焦虑怎么办呢？焦虑怎么自我调节呢？下面我们就来看一下如何摆脱焦虑。
每件事都是有因有果的，首先我们要了解白领为什么会有焦虑症。只有找到了原因才能清楚该用怎样的方法去缓解焦虑症。
人们都说白领的工作是那么的轻松，拿的薪水又是那么高，工作环境好，福利待遇丰厚。但其实白领的心理健康很容易出现问题，很容易患上焦虑症。到底是什么原因引起焦虑症的呢？
引发焦虑症的诱发因素
1、心理因素
这方面的病症有很大可能是来自个体过去在社会中所遇到的事件导致患者出现过尴尬和受到过侮辱的经历所导致患者的心理上有阴影，或者是曾受到过轻微的挫折和不满等精神因素也有可能会诱发该病的发生。
2、思维因素
一个人的思维在生命的运行过程中有着很大的作用，情绪低的人会自然的以为坏事情会落到他们的头上，低估自己对消极事件的控制能力，甚至会把良性的事件解释成危机的先兆，从而陷入矛盾和焦虑的情绪中不可自拔。
3、性格因素
一般患有焦虑症的患者都是一些胆小怕事，自卑多疑的人，而且这种类型的患者在做什么事情的时候，都会思前想后的，犹豫不决的样子，而且在对于新的事物以及新的环境都不能很快的适应过来等情况。
4、个体因素
一个人体中都会存在着各种冲动、欲望，与自我难以调解的，对于 一些行为或者是现象表现出一种敌意的情况，或者是极力压抑的冲动，矛盾的意向等也是常见的引发焦虑症的因素。
焦虑症时目前社会上普遍存在的一种疾病，很多人都不知道焦虑症的诱发因素是什么。通过本文的介绍相信你已经有了一个了解，接下来专家就建议大家要针对性的预防措施，才能有效预防焦虑症。
职场白领焦虑症出现的5个原因
1、回首一年碌碌无为
当说到工作，也许很多人会用一个忙字来概括，但是如果你仔细的算下这一年的所有作为，你会发现自己其实并没有做什么。年初时信誓旦旦的发展规划到最后却发现是白忙了一场，一时感到了茫然，心里陡生焦虑。
2、新年伊始何去何从
是去还是留，这是年关时困扰着大多数职场人的关键问题，选择留在原单位难有新突破;选择跳槽新单位又面临着一切从头来过和成本损失的风险，不甘心继续平庸又不敢于冒风险构成了他们对前途的焦虑。眼看春节在即，一切应该有个定局，没有应对的措施就等于被动地接受，心存忧患中只求 能找到一个出口，一条指明前途方向的出路。
3、工作繁忙恐惧应酬
辞旧迎新是表达谢意、联络感情的最好名义，于是各类名义下的宴请纷至沓来，稍有职权的职场人士以及以客户为衣食父母的销售人员等都难逃一轮又一轮的应酬侵袭，为权的、为利的各有其主。一来一往敬不完的酒、说不尽的话，能喝半斤却不得不喝八两。这样的应酬让人欲逃不能，请客的、被请的还不得不为之焦虑。
4、年终奖有人欢喜有人愁
年终奖是大家努力一年后的最大期盼之一，发不发年终奖、发多少、怎么发都成了人们十分关注的问题。回顾过去的一年，是否有些不尽如人意的表现；是否业绩不够突出，这些因素都有可能影响到最终到手的年终奖，看看工资条上的阿拉伯数字，想想过年时面临的大成本支出，年终奖这一资产主力支柱怎能不让人欢喜让人忧呢。
5、考核业绩最后一搏
绩效考核是各公司用于衡量员工一年工作情况的量化表现，原本是激励员工的一种机制，不想融入了太多主观因素的考核工作如今成了职场人的心理负担。由于考核成绩直接关系薪酬多少和职位的升降，考核不合格者甚至可能丢了工作，因此，年关的绩效考核成了职场人又一放心不下的方面，每个接受考核的员工在诚惶诚恐间真恨不能拿一切努力奉献给一个体面的成绩。
在实际的生活中，白领肩上的担子远远要比普通打工者沉重许多，压力非常大的话一旦不能及时减压，就很容易让身体以及心理出现问题。因此，白领更应该调整好字节心态，想办法预防那些心理疾病。只有这样才能让自己的生活以及工作都十分顺利。
白领焦虑症的自我治疗方法
很多养生专家都说人们要知足常乐，真的是这样的，如果想要身体健康的话，生活中心理健康也是要照顾到的，现在人因为紧张的工作和生活，很容易患上焦虑症的，其实焦虑症的自我治疗方法也是有的，只要你可以做到，慢慢的会感觉生活幸福很多了。
很多人因为太像要得到什么东西，所以总是会强迫自己做很多的事情，常常处于担心的状态，因为想要的东西太多了，所以焦虑的事情也多了，如果可以凡事看开一点，相信就不会又那么多的焦虑了，人们在生活中不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意"制怒"，不要轻易发脾气。
1、增加自己的自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。有些没有自信心的人总是会担心自己做的事情是不是对的，很多时候都会从负面去想问题的，如果你是一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。
2、学会自我疏导
中医提醒如果你经常的感觉自己处于焦虑的状态的话，最好要记得自我疏导，告诉自己没事的，自己做的是对的，自己可以做好任何的事情，改善焦虑症的一个建议：首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。
3、自我放松
当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。当自己感觉太紧张焦虑了，最好是可以闭上眼睛，想象一些美好的事情，像是做瑜伽一样给自己创造一个非常美好的环境，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，慢慢的焦虑就会少很多的。
4、自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
焦虑症的自我治疗方法不是很难，如果你发现自己有焦虑症的话，最好是可以进行一定的自我治疗，如果真的是不管用的话，一定要去看心理医生了。
结语：以上就是360常识网为大家介绍的关于如何摆脱焦虑的相关内容，我们都知道，焦虑会影响到我们的工作效率，看了文中的介绍后，相信大家对焦虑怎么自我调节也有了一定的了解，焦虑怎么办？不要怕，参考文中的方法让自己放轻松，快速的投入到工作中去。
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