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高考前这样做 助你拿出理想状态

心理健康  2020-11-30 08:090

一年一度的高考即将拉开帷幕,这场声势浩大的考试牵动着所有考生及其家长的心。寒窗12载,终于要看到成绩了,这是一件多么值得期待的事!但同时,考生心里更多的,应该是满满的紧张。虽然平时用功刻苦,但是万一考试的时候发挥失常,跟理想中的学校失之交臂,定当万分懊恼。

因此,很多考生甚至会患上考前综合症,吃不下、睡不香,老师和父母看在眼里,急在心里。谁都知道,高考就剩几天了,在这些天里,最重要的,不是如何复习功课,也不是吃“灵丹妙药”来补脑,而是学习怎样保持一颗平常心。

饮食上如何应对

对于很多考生家长来说,眼看要考试了,首先想到的大概是给孩子好好地补一补。的确,充足的营养是人身体健康和精力充沛的源泉,但是,过度进补不仅会给身体带来额外的负担,而且还会营造出一种不一样的气氛,使考生更加紧张。

1、平常饮食就可以

只要平时吃得规律、吃得健康,能做到荤素搭配,不妨就照着这个模式吃下去,哪怕是高考当天,也不需要吃得跟平时有什么太大的不同。

健康的食物本身没有好坏之分,只是营养分布不同罢了。盲目地进补,很可能使身体一时难以消受,反而容易在考试期间“掉链子”。

2、注意饮食的卫生

如果说考试期间一定要在饮食上注意什么的话,那就是食物的卫生了。家长在给考生准备食物时,应从购买食物时,就进行严格的把关。尽量挑选新鲜的食物,特别是天气炎热,那种存放了很多天的食物就不要做给考生吃了。

考生也不要在街头小摊上随便买东西吃,那些食物不但卫生没有保证,还可能造成消化系统的负担,特别是冷饮。口渴了就喝白开水,嫌热了可以在家煮好绿豆汤备用,吃饭前将手洗干净是不可少的步骤。

精神上如何放松

只要饮食上注意卫生和营养均衡,这些天不要再拼命熬夜学习,身体上出现问题的可能性就不大了。那么,最大的压力自然是来自于精神。

谁都知道,考前紧张不好,但事到临头,完全不紧张几乎是不可能的。如何缓解精神压力才是考生及家长重点要考虑的问题。

1、沟通

考试之前,考生的心情必定是有些焦虑的,若是老师和家长也表现得非常紧张,必然会使考生陷入更大的恐慌中。这时,老师和家长即使心里抱着殷切的期望,但也不要表现得过于明显,让考生觉得高考并不是唯一出路。

而考生如果自己感觉心情压抑,也不要硬憋着,虽然人要有一定的心理承受能力,但人生第一次面临如此大型的考试,紧张是很正常的,自我心理疏导也很必要,但别忘了多跟他人沟通。

沟通可以使自己的负面情绪找到一个宣泄的出口,是释放压力的主要途径之一。同时,在与人交流的过程中,也可以更深层次地认识自己,不至于对自己的期望值设得太高或太低,并不断地增强信心。

2、劳逸结合

其实,经过这么多年的学习,成绩已经基本定型,不可能靠这几天临时抱佛脚就可以取得如何好的成绩。因此,这几天不如好好分析一下近期的模拟测试成绩,对自己进行一个合理的评估,不要指望到考场上超常发挥。

因此,这几天就不要一门心思地扑在书本上了,当然也不是说完全不看书,临考的心理准备还是要有的,但一定要做到劳逸结合。

高三学生的学生的确是非常紧张,平时很少有休闲的时间。不妨在这几天给自己松松绑,晚饭之后或是学习有点疲劳了之后,可以出门散散步,暂时不去想高考的事。只要走出家门,就能看到一个更广阔的世界,心情也会跟着豁然开朗。

并且,饭后散步并不会浪费很长时间,半个小时到四十分钟就可以了。晚上最好能在十点左右准备入睡,因为平时晚睡习惯了,到了考试前一天,很可能因睡不着而影响第二天的精神状态。所以,现在就开始调节吧。

3、睡前听一听轻音乐

研究表明,多听轻音乐可以使人的内心更加平静,还能改善焦虑和闷闷不乐的情绪。对于考生来说,多听音乐是缓解精神压力的有力手段。如果平时没有时间听,可以选择在睡前播放十五分钟左右,若是设定自动关机的时间,听到睡着,将大脑和心灵都暂时地放空,对于第二天精力的恢复有好处。

另一项研究发现,多听轻音乐可以使注意力更加集中,特别是西方古典音乐,有利于增强人的记忆力。

结语:高考是每一位考生生命中的一大转折点,完全平常心几乎是不可能的。谁都知道紧张无济于事,但是高考就在眼前,不仅是考生,就是家长和老师神经也都是紧绷的。眼看高考在即,考前如何保持最佳状态是当务之急。不仅饮食上要注意营养、卫生,重要的是心理上要保持尽量地平和。希望各位考生都能从容面对考试,考出满意的成绩。

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