分享好友 减肥常识首页 频道列表

瘦小腿运动的最快方法有哪些

运动减肥  2020-07-04 17:550

小腿粗了后穿丝袜不好看,夏天或是秋季的时候裙装的外形会受到影响,因而很多人会进行腿部减肥,瘦小腿的方法就非常重要,那么瘦小腿运动的最快方法有哪些?运动式的瘦小腿有多组动作,包括了下犬式、单腿下犬式、伸展半桥式等,每个步骤都有区别,当我们熟悉后可按照常规的方式锻炼,其动作主要有:一、下犬式

1、下犬式在瑜伽中是非常经典的一个动作,这一种方式可以锻炼身体,同时还能拉伸韧带的作用。

2、双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

3、头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

二、单腿下犬式

1、单腿下犬式主要是下犬式的变体,多了个单腿上抬弯曲的动作,这样可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

2、从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

3、保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

三、伸展半桥式

1、这个动作有利于打开身体正面,感觉像跳芭蕾那样,能有有效的锻炼肩部,达到紧实臀部的效果。

2、从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

3、坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

瘦小腿运动的最快方法已经为大家介绍清楚了,瘦小腿运动需要长时间坚持,患者有减肥的需求时就要先熟悉步骤,确认这样的减肥方式能达到目的时再做运动,除了这种运动方式外,患者还可以进行楼梯式的运动,也可以瘦小腿。并且在瘦小腿的过程中进行饮食方面的控制,瘦身体的效果还会更好些。

查看更多关于【运动减肥】的文章

展开全文
相关推荐
反对 0
举报 0
评论 0
图文资讯
热门推荐
优选好物
更多推荐文章
爬楼梯瘦小腿吗
为了让自己的身体瘦下来,好多肥胖的朋友在想方设法的进行减肥,在减肥的时候方法也特别多,关键是适合自己的方法是最重要的,一般我们主要是通过运动来进行减肥,特别是运动的减肥方法就更加的多,其中爬楼梯就是一种有效利用资源的方法,那么,爬楼梯瘦小腿

0评论2020-12-273310

吃什么蔬菜可以瘦小腿
又细又长的美腿是很多美眉们的心愿,但是大多数女孩并不是天生双腿就又长又直,相反,她们的腿型可能并不理想,这就需要后天锻炼来进行塑形,依靠锻炼,可以有效的重塑双腿,让双腿拥有动人的曲线。那么吃什么蔬菜可以瘦小腿?这些蔬菜包括芹菜,红豆,葡萄柚

0评论2020-12-174593

10个瑜伽动作快速瘦小腿
不管你是因为曾经练过短跑,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉“发达”的姑娘们设计的瑜伽动作,露小腿的季节,你

0评论2020-11-241739

吃什么水果瘦小腿
想要瘦小腿是很多粗腿女生的一大梦想,其实瘦小腿不难,除了进行一些必要的体育锻炼之外,还可以配合一些水果来达到瘦小腿的目的。具有减肥瘦腿作用的水果很多,比如说香蕉、苹果、木瓜、葡萄柚等都具有减肥瘦身的功效,这些食物生活中来源也很方便,下面就介

0评论2020-10-213909

瘦小腿的饮食有哪些
如果我们的小腿很粗,那么这样的小腿不尽快瘦下来的话肯定是很难看的女孩子的腿是女孩子身材最重要的一部分,很多人想了很多办法想要将自己的腿给瘦下来,但是不管用什么方法都瘦不下来,这样对于女孩子的腿部来说肯定瘦身非常的不成功,瘦小腿要用很多方法,

0评论2020-07-193860

减肥瑜伽瘦小腿的方法
现在越来越多的人去学习瑜伽了,因为瑜伽这种运动可以调理人们的身心,也可以有提高修养的效果,所以现在很多健身房啊,或者是单独的一些瑜伽馆都特别的多,也很受大家的喜爱的,那么怎么样通过瑜伽减肥呢,下面就是减肥瑜伽瘦小腿的方法了,大家都来看看吧。

0评论2020-07-172759

竞走可以瘦小腿吗?看完后就全明白了
竞走运动对全身肌肉都有锻炼作用,而对于腿部的锻炼是最强的,所以最容易瘦腿,包括大腿和小腿,这种运动速度不算快,就像慢跑一样,是非常好的有氧运动。一、竞走是一种很好的瘦腿运动,竞走和一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑一样,都属于比较柔和

0评论2020-07-021227

蹲马步是可以瘦小腿的吗
减肥瘦身是好多朋友在进行的事情,特别是对于女性朋友来说更加的重要,减肥瘦腿的方法也特别多,我们一般主要是通过运动来进行的,有好多朋友也会通过蹲马步的方法来进行,这也是一种通过运动来进行的方法,在服用过这种方法进行的时候我们一定要注意正确,下

0评论2020-06-232910

怎么利用健身房瘦小腿
减肥的话题,现在非常的热,很多人都想要迷人美丽的身材,但是这也是需要一个过程和时间的,每个人的要求不同,有的人想瘦肚子,有的人想瘦腿,那么怎么样瘦小腿呢,可以去健身房,因为有器材,下面来介绍怎么利用健身房瘦小腿?1、有规律的训练计划 首先,

0评论2020-06-212934

运动快速瘦小腿步骤
我的朋友的小腿都挺漂亮的,我的小腿就粗,运动快速瘦小腿步骤是什么样的啊,我是在朋友聚餐回来后就下定决心一定要把小腿瘦下去,和朋友们一样有个漂亮的小腿。我查找好多这方面的资料,可没有一个满意的答案,我就去问做健身教练的朋友,他告诉我了一个方法

0评论2020-05-253072

运动瘦小腿肌肉的方法有哪些啊
在炎炎的夏季很多爱美的女性朋友们都会把我们的小腿裸露出来,穿上美丽的裙子在配上一双高跟鞋使得我们的女性魅力发挥到了极限,但是对于那些小腿粗的朋友们来说应该怎么样才会使我们的小腿肌肉瘦下来啊,到底有哪些运动的方法对我们瘦小腿肌肉有帮助啊,另外

0评论2020-04-253092

瘦小腿的运动方法是什么
在炎炎夏日里,看着那些穿着清凉衣服露着又细又长的腿的姑娘们,心里充满了羡慕嫉妒恨啊。为了让大家拥有一个完美的小腿,我们需要进行腿部的锻炼。也就是说我们要进行瘦小腿的运动。那么到底瘦小腿的运动方法是什么?下面我们就来看看权威的专家依据丰富的经

0评论2020-04-221688

双腿粗壮?瘦小腿吸脂优势多
想要双腿看起来显得更长更有魅力,特别是夏天,大家要穿上美美的裙子,大粗腿可不行。一般来说,小腿是不太容易堆积脂肪的,可是一旦有脂肪,就会很难通过传统方法瘦下来,可以通过大小腿吸脂的方法减掉腿部脂肪,那么瘦小腿吸脂多少钱呢?瘦小腿吸脂多少钱?

0评论2020-04-052931

跳绳是可以瘦小腿的吗?
我们在小学上体育课的时候就学会了跳绳,有的可能没上学之前就学会了,跳绳这个运动的运动强度在所有运动里面还算是比较大的,而且有人说经常跳绳容易让自己的腿部长肌肉,最后堆积起来,看起来会显得很难看,也有人说长期坚持跳绳能够瘦下来自己的大腿,下面

0评论2020-04-034392

跑步可不可以瘦小腿?
不少人担心跑步会让自己的腿变得粗壮,其实这种担心是有一定道理的,只有通过正确的跑步方法才能够很好的瘦腿,跑步运动无疑是瘦腿最快的一种方法,但是也是需要正确的跑步姿势,这样才不会事半功倍,适得其反,今天我们就来教大家跑步瘦小腿的方法。选择慢速

0评论2020-03-143237

经常慢跑瘦小腿的吗?
很多人平时自己都会做一些运动,最简单的运动方式就是慢跑,平时经常可以随时随地的慢跑,也不用选择地点,还是非常的方便的,而且很多人在慢跑的时候,都是带有一定的目的,慢跑这种有氧运动对身体还是有很多的好处的,那么天天慢跑可以减肥的吗?我们来了解

0评论2020-03-043624

瑜伽瘦小腿的动作要领
不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这几个为小腿肌肉“发达”的姑娘们设计的瑜伽动作,露小腿的季节来了,你的小腿够漂亮吗

0评论2020-02-222364

更多推荐