分享好友 减肥常识首页 频道列表

肥胖者肚子里都是啥 内脏型肥胖的减肥方法揭秘

减肥方法  2020-06-24 04:320

肥胖,是身体的重量明显超重。是由于食物摄入过多,营养过剩,机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多的情况。肥胖者大多肚子很大,伴有下垂的。那么,肚子大的肥胖者,肚子里都是什么呢?下面和360常识网一起来看看。

肥胖者肚子里都是啥 内脏型肥胖的减肥方法揭秘

腹型肥胖又称中心型肥胖,是指脂肪在腹部的特别堆积,表现为腰围的增加。站立时,量腰围和臀围的尺寸,臀围以臀部最大处为准,然后用腰围尺寸除以臀围尺寸,得出腰臀比。如果某人的腰围是79厘米,臀围是92厘米,那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9,女子为0.75至0.8,超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。

其实,肥胖者的肚子里面增多的主要是脂肪,不是肌肉的。其中包括内脏脂肪和皮下脂肪的。皮下脂肪主要存在于皮下,是我们平时可以摸得到的“肥肉”皮下脂肪一般危害不大,也比较容易减掉。而其中内脏脂肪是包裹在脏器上的几层油,对健康危害大,肥胖者的内脏脂肪,对于胰岛素抵抗的影响也很严重,可直接导致糖尿病,高血压、冠心病、冠状动脉粥样硬化以及睡眠呼吸暂停综合征等疾病,内脏脂肪沉积在肝脏的话可导致脂肪肝,严重的可出现肝硬化的。

原因

(1)不吃早餐

早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物。

(2)吃零食

零食、甜品由于它们的脂肪含量高,多食就是导致肥胖现象,薯片等膨化食品含淀粉多,糖果、甜饮料含糖多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。

(3)久坐不动

不运动就会导致肥胖,建议每天坚持规律的有氧运动,增强人们的抵抗力以及免疫力。

(4)内脏肥胖

腹部肥胖不仅仅是 "皮下脂肪"的问题,很多都是由于 "内脏脂肪"。内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

肥胖者肚子里都是啥 内脏型肥胖的减肥方法揭秘

腹部肥胖比臀部肥胖更危险,虽容易患心脏病、中风、脂肪肝和II型糖尿病。

(1)肥胖是导致肝功能酶学异常的主要原因,75%以上的转氨酶增高与肥胖有关,肥胖与脂肪肝的关系比饮酒与脂肪肝的关系更为密切。肥胖者即使没有伴发其他疾病,脂肪肝的发生率也很高,在肥胖者中50%肝内脂肪沉着严重,重度肥胖者绝大多数有脂肪肝。

(2)肥胖易诱发糖尿病。肥胖不是引起糖尿病的直接原因,但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实,肥胖程度越重,糖尿病发病率越高。

(1)鸭梨型肥胖:肚子不大,臀部和大腿粗,脂肪在外周,所以也叫外周型肥胖,多见于女性。

(2)苹果型肥胖:即腹部肥胖,俗称"将军肚",多见于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多,被称为"中心型"或"向心性"肥胖,对代谢影响很大。中心性肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。

(1)配合药物:由于肥胖是导致肝功能酶学异常的主要原因,所以应对肥胖,控制体重和保肝护肝同样重要。肥胖者最好在医生的指导下同时服用葵花护肝片等保肝降脂药物进行辅助调理,诸药合用,有促进脂肪代谢、消化吸收及利胆降脂等多种作用,可以达到事半功倍的效果。

(2)少吃:将1天所需的热量,平均分散在多餐中,能防止一餐吃得过多。多摄入粗纤维食物,以增加饱腹感。

(3)多动:久坐肥胖是腹部肥胖的原因之一,所以可以多做些有氧运动来减掉多余的赘肉。走路的时候可以考虑多转腰。

肥胖者肚子里都是啥 内脏型肥胖的减肥方法揭秘

那么对于肥胖,肚子胖的人,对健康危害是很大的,需要努力减肥,将腹部脂肪减下去的。

做到:1、控制饮食: 不吃油腻,肥甘的肉类食物、避免零食、碳酸饮料等一切使人发胖的东西,多吃蔬菜粗纤维食物。每顿饭不能吃的过多,过饱;每餐细嚼慢咽,千万不要为了赶时间狼吞虎咽,这样不仅不利于减肥,还会加重肠胃负担。也不要有吃宵夜的坏习惯。还需要注意禁止烟酒的。

2、加强运动,每天坚持慢跑或者游泳,打球,爬楼梯等运动,坚持一个小时以上;腹部减肥还可以多做仰卧起坐、按摩小腹,转呼啦圈等;

3、保证睡眠充足,一天7小时睡眠时间,不可过多和过少,不能熬夜的。

查看更多关于【减肥方法】的文章

展开全文
相关推荐
反对 0
举报 0
评论 0
图文资讯
热门推荐
优选好物
更多推荐文章
原地减肥方法是什么
如今减肥的方法也是越来越多的,很多人们总是喜欢跟风,但其实这样的方式并不能够达到完全减肥的效果,主要还是要根据自己的自身情况来进行选择的,不能够因为别人而去主宰自己的选择,因为每个人的身体状况都是不一样的,对于一些身体体质并不是那么好的人尽

0评论2020-12-312155

减肥虚脱怎么办
很多人都曾经减过肥,但是如果减肥没有注意身体,则可以导致身体虚脱,会使得身体大量流失血液和水分,或者使得身体大量出汗以及呕吐,久而久之身体越来越虚弱,阴阳之气,相互不协调,甚至有可能导致身体脏器衰竭,可威胁到人的生命。所以减肥虚脱之后一定要

0评论2020-12-312488

紧急瘦身的方法有什么
瘦身是现在女性常做的事情,瘦身对提高女性形象有很好帮助,而且女性瘦身对预防疾病也是很不错,不过在瘦身的时候,女性要选择正确的方法,这样对身体健康才不会有任何损害,饮食和运动都是不错之选,对调理女性身体有很好帮助,那紧急瘦身方法都有什么呢?紧

0评论2020-12-311666

水肿体质怎么减肥
现在越来越多的女性,注重自己的身材害怕自己会是水桶腰,大象腿,美丽的衣服穿不下不说,还没办法让心仪的他多看自己一眼,因此,为了自己的美丽,为了心仪的他,越来越多的美女注重的是减肥的方法,适合每个人的减肥方法都不一样,一样的方法对一部分人管用

0评论2020-12-311144

怎样利用生理期减肥
在这个以美为主题的时代,很多美女都觉得自己的身材不够火辣,自己身上的赘肉太多了,穿衣服不好看,因此,减肥掀起了一阵狂潮,很多商人抓住这个机会设计了很多减肥方式来赚钱,什么减肥药,拔罐,运动减肥等等等等,不过具体哪个好用都不了了之了。而且现在

0评论2020-12-313714

肥胖体质怎么办呢
现在社会以瘦为美,所以减肥成了女性朋友们最热衷的事情,而对于减肥来说,有的人天生就瘦还怎么吃都不胖,而有的人却觉得自己喝水都会胖,就更不用说吃其它的了,这个容易发胖的就是所谓的肥胖体质,但是肥胖体质的人减肥却是很比其他人困难,下面就来说说肥

0评论2020-12-314681

家庭主妇为什么会发胖 怎么减肥
很多女性在婚后,甘愿做家庭主妇来照顾自己的小家。但是,在牺牲了事业的同时,很多女性会发现,自己的身材也在天天变胖。要想达到理想的减肥效果,大家必须从生活中找到根本原因,然后配合科学的减肥方法,才能让自己健康的瘦下来。赶紧来看看家庭主妇减肥的

0评论2020-12-312485

下半身要如何减肥才能瘦
减肥是女性永远感兴趣的话题,特别是针对于身材不协调的女性朋友来说,减肥的任务更加艰难。由于各种原因出现上半身纤细而下半身肥胖的情况较为多见,很多朋友不知道要怎样才能有效的进行下半身减肥而不影响到上半身,今天我们就来了解一下下半身的减肥方法有

0评论2020-12-312792

见效最快的减肥方法介绍
减肥是当前女性茶余饭后的一个话题,因为每一个女性都想让自己拥有苗条的好身材,所以当自己肥胖影响到自己的身材以后,很多女性想了解一下,见效最快的减肥方法,为了你能了解见效最快的方法有哪些?就来看看下面的详细介绍吧。1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和

0评论2020-12-312614

酸性体质的人怎么减肥有效果
大家都知道每个人的体质是有很大的区别的,所以说每个人都是独一无二的。同样的很多的人的身体是酸性体质而对于有些人就是碱性的体质,不同的体质出现的症状当然也是会有一定的区别的,其中现在很多的人特别在意自己的身材,其中就有一些酸性体质的人,所以下

0评论2020-12-314485

什么方式减肥最好呢?
一般来说除了要合理的搭配自己的饮食结构,限制脂肪的摄入量之外,还需要采用运动健身的方法来减肥瘦身。不过每一种运动方式乃至需要达到的运动量是有所不同的,长期坚持下去才能最终看到成效。什么方式减肥最好呢?一、有意识地多运动一下上臂健身教练让我在

0评论2020-12-311286

产后妈妈减肥
对于很多年轻又爱美的妈妈来说,在怀孕期间为了孩子的身体健康,还有正常的发育和生长,不免吃的食物和份量大大地增加了。而在生产过后,体重出现大幅度的增加是难免的。因此很多妈妈在生产过后都想要将自己的身材恢复到产前的状态。那么到底产后妈妈减肥的方

0评论2020-12-304644

哺乳期怎样健康减肥瘦身法有哪些
其实有很多女性朋友们为了肚子里面的宝宝的健健康康的长大,所以无私的牺牲了自己的身材,于是他们在怀孕的时候,往往是一种变得非常的能吃的症状的了。这时候往往会进一步导致病人的身材变了样的了。这就让不少产后肥胖的人,而且孩子哺乳期的产后的女性感觉

0评论2020-12-301500

磁气减肥法期间注意什么
减肥是每个漂亮妹妹梦寐以求的事情,因为现在的人都太爱美丽了,所以想通过各种的方式进行减肥了。最近听说美容院里有一种减肥方法叫做磁气减肥法。一般这种方法听说是效果不错的,但是我不太了解这种的方法,所以我也去了解了一下磁气减肥法这种方法都是需要

0评论2020-12-303508

减肥瘦肩膀方法有哪些呢
炎炎夏季最常见的就是很多女孩子都穿上了吊带裙和吊带背心,这个时候最担心的就是自己厚厚的肩膀了,肩膀太厚的话就会看起来有明显的肥胖,臂的赘肉太多,在甩手臂的时候也会让肥肉跟着一起颤抖,那么想要减肥想要瘦肩膀方法有哪些呢?夏天穿吊带裙怎样瘦肩膀

0评论2020-12-301150

吸脂减肥不反弹的方法是哪一种
现在有很多的女性都在减肥,想通过减肥让自己的身材看上去更苗条,更加的健康,所以很多身材比较肥胖的女性,为了能尽快地选择一种好的减肥方法,就想具体了解一下吸脂不反弹的方法有哪些?为了你能尽快的了解,来看看下面的介绍,希望你能尽快的通过吸脂减肥

0评论2020-12-301025

穷学生如何快速瘦身?
由于现在我们的经济水平的大幅度提高,学生当门在宿舍每天都在吃好吃的零食,是的各位都有些发福了,那么就让我来帮助各位一起快速减掉多余的脂肪把。瘦身一定要适度啊,我是一个非常反对节食减肥的人。1、小心流行减肥法网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的

0评论2020-12-301999

减肥的6个假象 告诉你为什么瘦不下来
尽管这些年来大众的审美观日趋多样化,有愈来愈多的声音强调匀称为美,风韵点才好看,然而当电视杂志广告上还是以瘦骨嶙峋的模特儿占据大半江山的状态存在时,大多数的女性同胞们还是想尽办法同脂肪进行斗争,希望自己瘦一点儿,再瘦一点。第一 减的都是水分

0评论2020-12-303598

更多推荐